Los beneficios de comer ensalada de frutas - Consejos Mujeres

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Las frutas están garantizados presencia en una dieta sana y equilibrada, con la ventaja de que, a diferencia de algunas frutas y verduras, ser dulce, aromática, jugosa y muy sabrosa.

Ya sea en verano o invierno, los frutos permiten varias combinaciones y platos y son bienvenidos para el desayuno, almuerzo, cena como postre y como tentempié entre comidas.

¿Quién decide cambiar un cremoso helado con jarabe para una deliciosa ensalada de frutas y colorido gana no sólo en la economía calorías.

El consumo de ensalada de frutas puede traer una serie de otros beneficios para la salud, como se puede ver a continuación:

La protección contra el envejecimiento prematuro

Las frutas tienen antioxidante, que ayuda a combatir los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro. También son fuentes naturales de vitaminas A, C y E, que también protege contra el envejecimiento celular.

La lucha contra el estrés y la depresión

Cualquier persona que sufre de depresión, por lo general puede tener deficiencia de vitaminas C y A en el cuerpo, las vitaminas se pueden encontrar en naranja, mango y plátano, por ejemplo, un fruto que late con el agua forman un poderoso jugo antiestrés.

Ayuda a combatir la celulitis y la retención de líquidos

La celulitis que tanto aterra la mayoría de las mujeres no es más que el resultado de la retención de líquidos y toxinas en las células. Las frutas como la manzana y el trabajo de la piña para evitar dicha retención, ya que las enzimas de piña tienen una acción anti-inflamatoria y diurético y la manzana es ideal para la eliminación de toxinas del cuerpo, haciendo que un verdadero la limpieza del cuerpo.

Colabora en el buen funcionamiento del organismo

Las frutas tienen vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos necesarios para la salud del cuerpo y para el buen funcionamiento del sistema digestivo.

opción sana y baja en calorías

Para satisfacer el deseo de comer dulces, ensalada de frutas es una opción equilibrada y baja en calorías. Un vaso de aproximadamente 250 gramos contiene un promedio de 131 calorías, pero todo depende de frutas y especialmente los platos laterales.

La ensalada de fruta como opción de postre diferentes platos dadas para que sean aún más sabroso. Entre ellos los más comunes son la leche condensada, crema batida y hacia arriba. Pero para que pueda disfrutar del sabor de la fruta sin exceder, el truco está en elegir platos saludables como el propio jugo de frutas, miel, lino, yogur, avena y granola, que además de tener menos calorías, dan poner al día su ensalada lo que hace aún más nutritivos.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda el consumo de 400 g / día de frutas y verduras, lo que equivale a cinco porciones / día (tres frutas y tres verduras). Sin embargo, de acuerdo con el sistema VIGITEL (Investigación 2006) el consumo de frutas y verduras en Brasil está por debajo del sugerido como saludable. Por el contrario, el consumo, incluso cuando se trata de alimentos sanos y nutritivos, no puede ser exagerada, especialmente para los de la dieta. Además, hay frutas como el mango y el aguacate que, si bien sano, son muy calórica y debe ser ingerido sin exceso.

A pesar de los numerosos beneficios de consumir frutas, otros se debe tener cuidado en relación con la fruta está lavando. En general, comemos frutas crudas y esto requiere cuidado para duplicar el tiempo de lavado, según las recomendaciones del Ministerio de Salud.

Para adaptar su menú e incluir la cantidad de fruta necesaria para una dieta saludable, el truco es consultar a un nutricionista. Y que fue la boca agua sólo hablar de ello, a continuación es una receta rápida, práctica y muy sabroso.

Receta de ensalada de fruta

ingredientes:

  • La mitad de papaya
  • medio melón
  • 1 plátano
  • 1 manzana
  • 10 fresas
  • 1 taza de copos de avena
  • envases de yogur desnatada 2
  • azúcar morena al gusto

preparación:

Cortar todas las frutas en cubos pequeños, mezclar y reservar. Mezclar el yogur con el azúcar moreno y dejar de lado. Organizar porciones de fruta picada en pequeños cuencos. A continuación, cubrir con yogur. Terminar por aspersión avena.

Rendimiento: 6 porciones

¡Buen provecho!