Leg Press: Was Pflege ist und die Praxis der Übung - Frauen Tipps

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Wer das Fitness-Studio für einige Zeit besucht, hat wahrscheinlich mehr als einmal getan, Sportgeräte die Beinpresse genannt. Und auch die Menschen, die noch immer bereit, Krafttraining beginnen, haben muss davon gehört ...

Doch obwohl es eine der beliebtesten Übungen für die Muskeln der Beine ist, wird die Beinpresse immer noch in Zweifel gehüllt und erfordert auch besondere Sorgfalt zum Zeitpunkt der Realisierung.

Anderson Couto, Professor an der Smart-Fit, stärkt die Beinpresse ein weit verbreitetes Gerät im Bodybuilding ist. „Es ist eine Multi-Joint-Ausrüstung, wo sie die Hüfte, Knie und Knöchel gearbeitet. Es funktioniert die Muskeln der Beine als Ganzes: die Quadrizeps (vordere Oberschenkel), Oberschenkel später, Waden und Gesäß „, sagt er.

Die Beinpresse ist ein Gerät sehr unter Frauen aufgefordert, weil unter anderen Ergebnissen können die helfen, die dickeren Oberschenkel erobern wollen und / oder sogar wünschen, den inneren Oberschenkel zu straffen.

Verschiedene Arten von Beinpresse

Anderson Couto erklärt, dass es Leg Press Horizontale und Geneigte Beinpresse. „Einige Geräte sind Platten; andere sind Ringe und andere hydraulische (wenig auf dem Markt verwendet wird) „, sagt er.

Wie durch den Lehrer erwähnt, bietet das Gerät viele Vorteile, da sie die Beinmuskulatur als Ganzes funktioniert. „Variationen, die auf Maschinen verwendet werden können, sind die Anzahl der Wiederholungen und Art der Ausbildung Intervall. Die Beinpresse ist eine feste Maschine, nicht viel Vielzahl von Bewegungen es durchgeführt „, sagt Anderson.

In dem Video unten können Sie sehen, wie sie bei der Ausübung Beinpresse Horizontal getan werden sollte:

Bereits im nächsten Video, können Sie verfolgen, wie sie bei der Ausübung Beinpresse Geneigte (auch bekannt als 45 Grad) durchgeführt wird:

Es ist auch erwähnenswert, dass einige Frauen verwenden - vorausgesetzt, mit der Anleitung eines Lehrers oder persönlich - die Beinpresse Geneigte spezifischere Übung für die Waden durchzuführen. Sie können die Bewegung im folgenden Video überprüfen:

Die Positionierung der Füße

Einige Leute argumentieren, dass, abhängig von der Platzierung der Füße auf der Beinpresse, wird die Übung bestimmte Muskulatur konzentrieren. Zum Beispiel, die Füße hüftbreit auseinander und die Unterseite der Plattform zu halten, arbeiten Sie die Quadrizeps. Nun ist die adduzierter Füße, betonen Sie die innere Quadrizeps. Und doch, mit den geschlossenen Füßen, betonte die äußeren Quadrizeps.

Es ist jedoch nach wie vor umstritten. Anderson Couto wies darauf hin, dass der Unterschied zwischen einer oder anderer Position erzeugt einen leichten Anstieg und die Rekrutierung von Muskelfasern, „und einige Studien zeigen, dass die Rekrutierung nicht sehr bedeutend ist, wenn sie mit einem Fuß zu fassen (keine Verletzungsgefahr) im Vergleich“, sagt er .

Gegenanzeigen

Da die Beinpresse eine beliebte Einheit in den Akademien und arbeitet alle Muskeln der Beine, können alle Menschen / sollte es verwenden?

Anderson Couto weist darauf hin, dass, während die Beinpresse ein großartiges Gerät ist, Pflege vor dem Gebrauch genommen werden muss. „Menschen mit hohem Blutdruck Probleme, zum Beispiel, sollten diese Geräte vermeiden, weil der Aufwand ihre Beine zu ziehen viel Herz erfordert und zu einigen Risiken führen kann. Darüber hinaus sollten sorgfältig analysiert werden diejenigen, die Schmerzen in den Knien, Hüften fühlen und den unteren Rücken „, sagt er.

benötigt Pflege

Beachten Sie, dass auch Menschen, die keine Gegenanzeigen haben, und führen Übungen in Beinpresse sollten einige Vorkehrungen getroffen werden, bevor das Gerät verwenden. Professor Anderson zeigt auf, was sie sind:

  1. Machen Sie eine Vorwärmung;
  2. Beachten Sie die Last vor dem Gebrauch, vor allem in der Waschanlage;
  3. Aufmerksamkeit auf die Position der Beine in der Vorrichtung;
  4. Verwenden Sie niemals das Gerät ohne die Verschreibung eines professionellen.

Es ist auch wichtig, dass die Beinpresse, um Verletzungen zu vermeiden, verwendet wird. Im Fall der geneigten Gerät - am häufigsten falsch von einigen Leuten benutzt - die Säule vollständig auf dem Rücken getragen werden muß. Die Füße sollten mit dem Knie und Hüfte auf der Plattform und ausgerichtet flach sein. Zum Zeitpunkt des Biegens, sollte man nicht zulassen, das Gewicht wieder Ruhe und Knie auf die Brust nahe kommen. Es sollte weiterhin vermeiden, das Bein wieder vollständig in Bewegung Stretching. Wenn Sie Fragen haben, sollten Sie den Rat eines Professor an der Akademie zu suchen.

Jetzt wissen Sie, die guten Ergebnisse, dass die Beinpresse können Sie in der Turnhalle gewinnen helfen! Beachten Sie jedoch, dass es nur in Übereinstimmung mit der Führung von Ihrem Lehrer oder persönlich verwendet werden soll. Es ist auch wichtig, die Anzahl der Wiederholungen und das Zeitintervall zwischen der Reihe zu respektieren, die von den professionellen übergeben werden.