Faire de petites collations toutes les trois heures est devenu une habitude indispensable à ceux qui cherchent une alimentation saine. En plus de maintenir le métabolisme accéléré, ils sont grands pour contrôler l'appétit avant le repas.

Est aucune idée de collations santé? Pour les ajouter à votre routine déjà, nutritionniste Rafaela Ceni choisi 10 options savoureuses et nutritives de collations rapides d'avoir à portée de main. Check!

1. Fruits

10 idées de collations rapides et sains pour un jour à - Conseils femmes

Les fruits sont une excellente option de collation saine! En plus de délicieux, ils sont riches en vitamines et en fibres. Pour une collation complète, vous pouvez les associer à d'autres aliments, comme un yogourt faible en gras. Pour tous les avantages, essayez de varier les fruits.

2. Mélanger l'huile

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L'huile est pratique pour charger et les inondations en nutriments: protéines, la vitamine E, vitamines B, le sélénium, le potassium et oméga-3. Ils ont une action anti-inflammatoire et sont des sources d'acides gras qui augmentent le bon cholestérol et diminuent mauvais. Si votre objectif est de perdre du poids, être attentif aux quantités car les graines oléagineuses sont calorique. La nutritionniste Rafaela indique le mélange Ceni contenant 1 noix du Brésil, noix de cajou 4 et 3 amandes. Choisissez les options de dessalé.

3. Une barre de céréales

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Il est un casse-croûte très pratique pour porter le sac. Veillez à étiqueter et faire les bons choix: De préférence, les barres riches en fibres, pauvre en graisses saturées et, de préférence, avec peu de calories.

4. Pain de grains entiers avec du fromage blanc

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Il est une collation complète, il a l'hydrate de carbone complexe associé à des protéines maigres. Pour une collation, nutritionniste suggère 1 tranche de pain avec 1 tranche de fromage blanc. Au moment de choisir son pain, souvenez-vous de vérifier sur l'étiquette, la quantité de farine de blé entier dans la composition du produit, ainsi que la quantité de fibres. Le repas entier doit être le premier élément dans la liste des ingrédients, ce qui indique que ce point est le composant principal du produit.

5. Toast avec du fromage à la crème léger intégrale

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Comme le pain, deux toasts une seule pièce avec fromage à la crème léger faire une bonne collation. Le fromage à la crème léger peut être remplacée par la crème légère ricotta, gelée ou même un queijinho alimentaire transformé. Encore une fois, rappelez-vous de vérifier si le pain est encore pleine!

6. lumière yogourt

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Le yogourt faible en gras est riche en calcium et contribue à maintenir la flore intestinale. Pour une collation complète, ajouter du grain, des céréales et des morceaux de fruits. Rafaela 1 suggère pot de yaourt écrémé avec une cuillère à soupe de graines de chia, la graine de lin, la farine d'avoine ou de céréales.

7. Fruits secs

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En bonne santé comme une portion de fruits, ils ne perdent pas leur valeur nutritive, ils sont naturellement plus doux parce que, avec l'élimination de l'eau, le sucre de fruits est concentré. Riche en fibres, minéraux, potassium, magnésium et de la vitamine A, les choix de collation de fruits secs sont grands. Avant d'acheter, pensez à vérifier s'ils ont ajouté du sucre.

8. Sandwich naturel

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Un sandwich naturel peut être un bon choix pour manger entre les repas. Remplir le pain avec de la laitue, la tomate, la carotte et une protéine maigre comme un fromage blanc et une tranche de blanquet de dinde (qui, selon la nutritionniste, a moins de sodium, de lipides et de cholestérol que la poitrine de dinde). Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez opter pour un mini-sandwich fait avec une tranche de pain coupé en deux.

9. jus vert

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Il aide à éliminer les toxines du corps, réduit la rétention d'eau et peut être très rafraîchissant. Il y a beaucoup de recettes pour le jus vert, la nutritionniste donne un indice: 2 tranches d'ananas, d'un demi-citron pressé, un morceau de chou frisé organique, une poignée de raspinha à la menthe et de gingembre. Battre tout dans un mélangeur avec de l'eau glacée. Vous pouvez également remplacer l'eau pour l'eau de noix de coco. Si vous le souhaitez, sucrer avec du miel ou édulcorant.

10. La vitamine fruits

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Pour une collation savoureuse et saine, que diriez-vous d'un smoothie aux fruits? Mélanger beaucoup de fruits de votre choix avec un petit verre (150 ml) de lait écrémé. Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin ou de l'avoine et, si cela est jugé nécessaire, sucrer avec édulcorant.

Et puis, comme les suggestions? Maintenant, qui est plein d'idées, souvenez-vous d'avoir toujours une collation saine autour. Ceci est une excellente habitude de vous arrêter pour échapper à l'alimentation.

La nutritionniste Rafaela Ceni guide encore que, pour obtenir une plus grande gamme de nutriments tout au long de la journée, idéalement toujours varier chaque grignotines.

De plus, il est important de se rappeler que chaque personne a un autre besoin de calories et de nutriments, qui dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, l'activité physique pratiquée et le but de chacun. Donc, il est toujours bon de demander conseil à un professionnel.