3 options de café de petit déjeuner rapide et sain - Conseils femmes

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Les experts affirment que le petit déjeuner de composer avec des aliments appropriés et une combinaison équilibrée peut aussi augmenter la productivité tout au long de la journée, l'amélioration de la concentration et l'attention aux tâches quotidiennes. Déjà dit que nos grands-mères: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et ils ont dit à la propriété acquise au cours des années d'observation - une personne qui mange bien le matin passe plus prêt le jour de repos, avec de l'énergie pour faire face aux diverses activités à entreprendre.

Pendant la nuit, pendant le sommeil, la combustion humaine soit environ 440 calories, alors qu'une période de sommeil de huit heures. Il est donc important de commencer la journée correctement chargé, afin de reconstituer les calories perdues pendant la nuit. La recherche montre que sauter ce repas peut entraîner une diminution des niveaux de fer dans le corps jusqu'à deux fois. Idéalement, le petit déjeuner contient une source de glucides et de protéines maigres et les fruits.

Mais avec la course nous faisons face tous les jours, il se complique d'organiser un petit-déjeuner équilibré et adéquat aux différentes fonctions du corps.

Donc, nous avons une liste des idées de préparation de la restauration rapide, pour parfaire le petit déjeuner sans perdre de temps.

1 - Céréales

Il y a plusieurs options pour l'utilisation de céréales pour le petit déjeuner. Tout d'abord, vous pouvez opter pour les grains entiers, ce qui est le grain qui n'a pas été transformé, raffiné ou déroulés avant la consommation. Il y a aussi la boîte de céréales, ce qui peut être mangé avec du yaourt ou du lait. Les céréales sont des aliments riches en fibres, ce qui est essentiel pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon, tout en réduisant les triglycérides et l'hyperglycémie. L'avantage est que la préparation ne prend pas plus de quelques minutes, ce qui le rend pratique et nutritif.

2 - La vitamine fruit

Selon la nutritionniste Célia Regina Lopes Macoris, « la combinaison de fruits et légumes sous forme de jus, améliore les effets bénéfiques pour la santé, parce que nous pouvons offrir une préparation riche en vitamines, minéraux et fibres. » Il suffit de frapper un ou plusieurs fruits de votre choix dans un mélangeur, en ajoutant du lait ou du yaourt, qui sont des sources de protéines - et le sucre au goût. Une option rapide et très saine.

3 - yaourt

Les yogourts sont des sources importantes de protéines, de calcium, le zinc, la vitamine A et de la vitamine B. Pour ceux qui ont pas de temps à perdre dans la matinée, optez pour le yaourt est une façon de maintenir les niveaux de ces composants. Il suffit d'ouvrir la porte du réfrigérateur et prenez un, donnez à faire sur le chemin du travail.

D'autres options pratiques sont la salade de fruits, pain grillé et de la bouillie. Un bon conseil pour accélérer le petit déjeuner est prêt à laisser les ingrédients la veille. Si vous avez vraiment une vie bien remplie et, par conséquent, tout en négligeant le petit déjeuner, essayez de se réveiller tôt dix minutes pour accorder une attention particulière à ce repas.