Les erreurs qui augmentent les calories de votre alimentation - Conseils femmes

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Il y a beaucoup d'aliments qui, en plus de savoureux, offrent des avantages pour notre santé et ne peut donc faire partie d'une alimentation saine et la perte de poids.

Mais quand il vient d'utiliser ces aliments et préparer des plats, certaines personnes exagèrent les ingrédients supplémentaires, ce qui finit par ajouter de calories supplémentaires à votre régime alimentaire.

Ci-dessous vous pouvez voir une liste des aliments qui souvent sont préparés et / ou consommés manière « incorrecte », qui vient ajouter de calories à la nourriture ... ainsi que des conseils pour éviter ces petites erreurs entravent votre alimentation:

1. Egg

L'œuf est bien connu pour être un aliment sain, cependant, il ne doit pas être consommé en excès et non accompagnée d'autres ingrédients riches en calories.

Un nutritionniste et l'alimentation personnelle Sabrina Lopes explique qu'un œuf a une moyenne de 98 calories. Plus une omelette au fromage, environ 126 calories.

« A consommer moins de calories dans l'omelette, il faut éviter de mettre le fromage jaune, préfèrent fromages blancs, évitez aussi intégré que le bacon, le pepperoni, et d'autres ingrédients. Il peut également ajouter des légumes « , explique Sabrina.

2. de pommes de terre

La pomme de terre est un aliment qui fait appel à la plupart des gens. Mais la façon dont il est préparé fait toute la différence dans le régime alimentaire de ceux qui cherchent à perdre du poids ou simplement maintenir le poids.

Jackeline Taglieta, un nutritionniste de l'Université de São Paulo (USP), diplôme de troisième cycle en nutrition clinique fonctionnelle, explique qu'une écumoire pomme de terre cuite (50 g) fournit 40 calories. Déjà croustilles rainuré cuillère (30g), 80. C'est, deux fois plus de calories!

3. La viande

La même chose vaut pour la viande. La façon dont il est préparé fait toute la différence sur un régime.

Sabrina Lopes explique une viande grillée est, en moyenne, 140 calories, tandis qu'une viande panée est d'environ 320.

4. poisson

Le poisson est bien connu pour offrir des bienfaits pour la santé et ont peu de calories, étant un aliment super important dans l'alimentation de ceux qui cherchent à perdre du poids ou tout simplement une vie plus saine.

Mais il convient de faire attention à la différence de calories entre un poisson grillé et du poisson frit (pas met en évidence la question des dommages qui offrent des aliments frits à notre santé).

Jackeline Taglieta souligne qu'un filet (150 g) de poisson blanc (par exemple, le merlu) a 150 calories cuits au four, les poissons frits pendant qu'il fournit 230 calories.

5. lait

La nutritionniste Jackeline explique qu'un verre de lait écrémé (200 ml) fournit 70 calories. Mais si la même quantité de lait écrémé, sont ajoutés deux cuillères à soupe (soupe) de chocolat, la personne va consommer 144 calories.

6. fromage

Les gens devraient également prêter attention au type de fromage qui consommera. Jackeline Taglieta souligne qu'une tranche moyenne (30g) des mines de fromage frais a 45 calories - la même quantité qui fournit une moyenne de tranche de ricotta.

Déjà une fine tranche (15 g) de la plaque de fromage fournit 55 calories. Et deux tranches, pour un total 30g, fournissent 110 calories.

Dans le cas de la mozzarella, une fine tranche (15 g) a 50 calories.

7. Pâtes

Au moment de la préparation des nouilles, il est essentiel d'opter pour de bons ingrédients et d'éviter l'exagération.

Le Jackeline nutritionniste souligne qu'une plaque de soupe aux nouilles à sucer (200g) fournit en moyenne 274 calories. « Nous ne devons pas ajouter des ingrédients tels que le bacon, le jambon, la saucisse, la crème sure, fromage, etc., car en plus d'augmenter considérablement le nombre de calories, très élever le profil inflammatoire de la plaque, endommageant encore ceux qui cherchent à perdre du poids ou maintenir un poids » dit-il.

8. fromage sur les pâtes

Beaucoup de gens ont l'habitude d'ajouter du fromage parmesan râpé sur le dessus de plats, en particulier dans le cas des pâtes. Cependant, vous devez vous rappeler qu'il ajoute des calories à l'alimentation.

Jackeline Taglieta explique que l'une cuillère à soupe (10 g) parmesan râpé traditionnellement 43 calories. Et une cuillère à soupe (10 g) de fromage râpé léger parmesan, 36.

Ainsi, bien que d'opter pour la version légère, il est important d'éviter de trop manger, de sorte que le plat de pâtes ne devient pas trop calorique.

9. Le jus d'orange

Certaines personnes préfèrent, au lieu de sucer une orange, faire un jus naturel du fruit.

La nutritionniste Sabrina Lopes souligne, cependant, que lorsque nous consommons le jus dans le lieu de fruits, juste manger plus de calories, car il est plus de cadeaux de fruits. « En outre, certaines personnes finissent par ajouter du sucre à », dit-il.

sso ne signifie pas que le jus d'orange naturel ne peut pas être consommée moment ou un autre. Mais il ne devrait pas remplacer les fruits par jour et ne doit pas être édulcoré.

10. Breads

Si vous préparer un pain à la maison, l'astuce consiste à améliorer le profil nutritionnel de lui. Jackeline Taglieta explique qu'au lieu de penser seulement en calories, plus la peine de remplacer une partie de la farine blanche avec des grains entiers comme le quinoa, l'amarante et les flocons d'avoine; graines comme le lin, le sésame, les graines de tournesol, etc. « Qu'en est-il de l'huile, assurez-vous d'utiliser la noix de coco, d'olive ou de canola », dit-il.

Vous devez également utiliser la moindre quantité de sucre et, lors de l'utilisation, préférez organique. « Pas grand-chose pour changer la valeur nutritive du pain lui-même, mais vous pouvez travailler l'effet du pain dans le corps, l'amélioration de l'indice glycémique et son profil de graisse », explique la nutritionniste Jackeline.

Conseils généraux pour ne pas ajouter de calories supplémentaires à l'alimentation

Les erreurs qui augmentent les calories de votre alimentation - Conseils femmes

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  • Lopes Sabrina souligne que, au moment de la préparation de la nourriture, nous pouvons éviter quelques calories dans l'assaisonnement, en utilisant des quantités minimales d'huiles fonctionnelles, en évitant les épices traitées et abusant des herbes et des épices naturelles.
  • La nutritionniste Sabrina renforce le fait que pour réduire les calories, est aussi des frites d'échange de clés pour les préparations cuites au four et grillé.
  • Sabrina n'oubliez pas d'échanger des aliments raffinés comme la farine blanche pour la farine de grains entiers contribue également à réduire les calories supplémentaires.
  • Jackeline Taglieta souligne qu'il est important d'éviter d'utiliser des jus de sucre, des fruits, etc. Dans le cas des personnes qui sont très habitués au goût sucré, la pointe est d'aller en diminuant la quantité de sucre, la formation du palais avec la saveur naturelle des aliments et des boissons.
  • Une autre astuce nutritionniste Jackeline est remplacé par des dossiers de caillé de soja.
  • La nutritionniste suggère Jackeline pas prendre un verre de jus, mais seulement une demi-tasse à la fois.
  • Jackeline Taglieta rappelez-vous que l'huile d'olive est en bonne santé mais ne devrait pas être utilisé trop de temps pour assaisonner la salade. Une cuillère à dessert en moyenne suffit.
  • La nutritionniste Jackeline explique qu'il ne faut pas mettre du bacon, des saucisses et pepperoni pour préparer les haricots. Ceux qui aiment le goût fumé, devrait opter pour le tofu fumé.
  • Jackeline souligne la nécessité de faire attention à des pansements prêts à salade. Les meilleures options pour assaisonner la salade sont le vinaigre de cidre de pomme, vinaigre balsamique, citron et orange.
  • La nutritionniste Jackeline rappelez-vous que vous devez utiliser un minimum d'huile et le beurre dans la préparation des plats. « Avoir la maison de bonne qualité anti-adhésive une batterie de cuisine est également important. L'utilisation des graisses sera souvent rejetée, « conclut-il.

Avec ces conseils, il est beaucoup plus facile d'éviter les erreurs dans la préparation et la consommation de nourriture et d'atteindre ainsi plus facilement vos objectifs!