8 conseils pour vous empêcher de manger plus que vous avez besoin - Conseils femmes

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L'excès de poids est dû au fait consommer plus d'énergie à travers la nourriture que nous dépensons, afin de perdre du poids ne doit pas être compliqué, il suffit de couper les excès des activités d'électricité ou augmentation qui favorisent la dépense énergétique.

Qui veut garder le corps en bonne santé devrait comprendre que la nourriture est plutôt une source de plaisir, mais cela ne devrait pas être votre principale fonction. L'alimentation doit être comprise comme carburant pour le fonctionnement du corps et, comme dans toute « machine », l'excès de carburant est pas bon.

Voici huit conseils pour répondre à la routine de manger à ingérer seulement la quantité de nourriture nécessaire et donc maintenir un corps sain et équilibré:

1 - Nombre de toutes les calories

Certaines personnes ne savent pas quand ils mangent trop, parce oublier que de petites collations qui sont consommés rapidement et vite oublié, peut être extrêmement élevé en calories.

Pour éviter de consommer plus que nécessaire, la personne doit être discipliné pour compter les calories de tout ce qui se passe dans votre bouche, de petites pauses café, des balles et même des condiments et des épices incluses dans la préparation des plats.

2 - Mangez plus souvent

Beaucoup de gens ne comprennent pas quand vous dites que de ne pas manger trop, vous avez besoin de manger plus souvent. Mangez plus souvent signifie augmenter la fréquence et non la quantité de nourriture, à savoir, la personne doit faire plusieurs petits repas tout au long de la journée.

« Indico à mes patients pour nourrir au moins six fois par jour en petites quantités parce que manger conserve plus souvent le corps sans sensation de faim, ce qui rend la personne beaucoup moins susceptibles de tricher sur votre régime alimentaire pour binge à votre prochain repas. De plus, l'augmentation de la fréquence alimentaire accélère le métabolisme et facilite l'utilisation de l'énergie consommée, ce qui empêche son accumulation et le gain de poids conséquente. », Explique la nutritionniste Isabella Peixoto.

3 - Utilisez un petit bol comme une mesure

collations de type fast-food venir dans de grands sacs pour une raison: nous continuer à manger plus que nous devrions et se livrer à l'habitude de toujours manger et acheter plus de ces articles. La solution au problème est simple pour goûter aussi en forme dans un petit bol et distribuer tout excès.

« L'idée d'utiliser un petit bol comme compteur est grande. Il est le même concept, décrit par Michael Pollan dans son livre Règles alimentaires, que nous devrions manger à chaque repas la mesure de deux poings. « , Ajoute le Dr Isabella.

4 - utiliser des plaques plus petites

Plus la plaque, plus la quantité de nourriture qui conviendra. Bientôt vous suggérera votre cerveau, au fil du temps, vous êtes heureux de manger une partie pleine, cependant, sera de manger en plus petites quantités.

5 - Arrêt au repos

Avant que vous voulez répéter une partie de la nourriture, attendez 20 minutes et faire une autre activité. Si l'envie de manger à nouveau est oublié ou passer, est un signe que vous pourriez sortir de manger hors de la contrainte et non par la faim. Si la volonté persiste, manger, mais le faire lentement et aller tout en réalisant mangerai n'est plus satisfait.

6 - manger à la maison

Quand une personne mange à la maison, elle a plus de contrôle sur les quantités et qui est inséré comme ingrédient sur la plaque, en évitant les excès et engordativas compositions. Par conséquent, de ne pas trop manger, manger à la maison ou aller travailler vos repas précédemment prévus.

7 - Se brosser les dents après avoir mangé

Se brosser les dents immédiatement après un repas empêche la contrainte typique de pincer une collation après le dîner ou manger un bonbon après le déjeuner. Avec la bouche fraîche avec goût à la menthe, il est plus difficile d'être tenté de changer le goût du goût pour la nourriture.

8 - Tenir un journal alimentaire

Notez dans un cahier tout ce qui est en train de manger, parce que les notes vous fera intimider avant de manger à un non-sens, vous obligeant à avoir des choix beaucoup plus prudent et en bonne santé, et sera un dossier qui attire votre attention sur la répétition des mauvaises habitudes .