11 yoga exercices faciles pour augmenter votre énergie - Conseils femmes

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Quand nous entendons dans le yoga, il suffit de penser la relaxation, mais il faut savoir que certains de ses mouvements peut être grande Energizer aussi!

« Yoga (yoga) est une philosophie et les pratiques de la connaissance de soi. Ces pratiques nous aider à avoir une nouvelle vision de notre corps et de l'esprit, plus aligné avec les besoins réels. La conscience acquise par la pratique régulière nous aide à prendre des décisions qui nous mènent vers une vie plus équilibrée, à la fois physiquement et mentalement « , explique Maria Cabral, professeur de yoga, thérapeute ayurvédique et organisateur du yoga pour la paix, un événement qui offre des cours yoga et autres auto pratique gratuitement dans tout le Brésil.

Maria Cabral explique que le Hatha Yoga est le Yoga du bras relié aux postures psycho-physique, il est aussi la branche la plus répandue en Occident. « La pratique constante de Hatha Yoga (quelle que soit la méthode choisie) assure la flexibilité de la colonne vertébrale, qui est directement liée à notre longévité et la qualité de notre énergie », dit-il.

Les exercices de respiration sont des pratiques importantes et efficaces pour équilibrer le corps et l'esprit. « Et le Hatha Yoga propose un menu riche de ces exercices qui peuvent être vraies pharmacies pour l'équilibre du corps, l'esprit et les émotions. Certains nous aident à calmer et concentrer l'esprit (sont excellents pour se préparer à la méditation), d'autres nous aident à stimuler et purifier le corps « , explique Maria.

Au sein de cette proposition, Maria Cabral cite la méthode Sattva Yoga développé par le professeur chilien Gustavo Ponce, comme une excellente option pour dynamiser le corps.

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Comme l'a expliqué Maria Cabra, Yoga Sattva est une séquence simple et excellente pour dynamiser le corps et aider à activer le système digestif (très important aujourd'hui avec tant de femmes ayant des problèmes de digestion et constipé). Consultez l'étape par étape:

  1. Asseyez-vous sur vos talons, confortablement (peut être sur le dessus d'une couverture pliée pour ne pas blesser vos genoux). Fermez les doigts avec les pouces au milieu, faisant un poing, tenir compte de ses poings dans le ventre des côtes flottantes et les crêtes iliaques, et posez votre torse sur les jambes avec sa tête vers le sol. Restez à respirer lentement et profondément pendant 20 respirations.
  2. Soulevez le tronc et obtenir un cycle kaphalabhati (souffle du crâne lumineux), qui doit expirer avec vigueur, comme se moucher et laisser l'inspiration venir naturellement. Gardez le même rythme entre les respirations et compter 30 répétitions.
  3. Après avoir terminé le cycle kaphalabhati expirez complètement l'air, faire en sorte que les poumons sont complètement vides. Avec les poumons à bout de souffle, aspirer l'abdomen vers l'intérieur et vers le haut, en gardant le vide les poumons et se détendre sucent l'abdomen plusieurs fois. Il est important que l'inspiration vienne avant retenue devenir inconfortable.
  4. Respirer lentement et profondément, revenir à la première position, avec les mains fermées dans l'abdomen et le front détendue sur le sol, pour un autre cycle de 20 respirations.
  5. Répétez trois fois la totalité de la séquence et après le dernier cycle, s'allonger sur le dos sur le sol avec le corps totalement détendu pendant cinq minutes pour le corps à absorber les avantages de la pratique.

« Cette séquence peut être transporté partout, de préférence le matin, parce que l'estomac doit être vide. Si le praticien a un problème dans les genoux ou les chevilles, la première approche ne doit pas être maintenue et la séquence entière peut être fait dans une posture assise avec les jambes croisées, de préférence avec vos os assis appuyés sur un coussin « , explique Maria Cabral.

Plus d'exercices de yoga à faire à la maison

Ci-dessous vous pouvez voir une séquence avec 10 autres mouvements simples, mais peut être très utile dans leur jour le jour, ce qui contribue également à la détente et de dynamiser votre corps:

1. Levez vos bras en « position de prière »

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Mettez vos pieds côte à côte, suivant plus ou moins la largeur de la hanche. Apportez vos mains en « position de prière », devant sa poitrine, et se concentrer sur la respiration: inspirez et expirez doucement. Profitez de l'occasion de mettre de côté toutes vos tensions et se concentrer sur l'activité que vous faites.
Après déjà sens calme et centré, levez vos mains, toujours en position de prière sur votre tête. Penchez la tête en arrière légèrement, comme si en regardant le ciel. Rappelez-vous de garder votre dos droit! Gardez cette position d'environ 10 respirations profondes.

2. Pliez le corps vers le bas

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Les mains au large de la position de la prière, puis porter les armes et tout le corps vers le bas, ce qui lui permet est parallèle à vos jambes. Prenez les mains à ses chevilles et de rester en position pendant environ 30 secondes, se sentant l'étirement dans le dos de vos jambes et votre colonne vertébrale.

3. pose flexion

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Ceci est essentiellement le point culminant d'une pushup. Laissez vos jambes droites, le dos droit et les mains sur ses épaules parallèles. Essayez de garder en position 10 comptage des respirations profondes.

4. Penchez

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Allez diriger les bras vers l'avant, se penchant vers le bas, en gardant les pieds sur le sol et le dos droit. Restez en position, la respiration doucement pendant environ 30 secondes.

5. Laissez vos pieds à plat sur le sol et se dégourdir les bras

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Déposez votre fond vers le sol, à la position fléchie que vous avez fait plus tôt. Gardez en position pendant 10 respirations profondes.

6. ventre et les cuisses de soutien du sein

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Assis sur ses pieds, étirez vos bras et corps vers l'avant, le ventre et la poitrine se reposer sur les cuisses. Regardez touchant le front au sol et se détendre pendant environ 30 secondes.

7. Lean back

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Agenouiller et se pencher en arrière doucement, en essayant de tirer ses mains sur les pieds, se détendre aussi la tête avec ce mouvement.

8. Augmenter le corps

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Couchée sur le dos sur le sol, soulevez votre corps. Les mains derrière le dos (à propos de la taille haute) soutiendront. Essayez de rester en position pendant environ 30 secondes, puis revenez lentement la colonne au sol, être couché à nouveau.

9. "position de poissons"

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Restez sur le dos, placez vos mains sous ses fesses, paumes sur le sol. Faites glisser vos coudes en dessous de vous et soulevez le haut du dos un peu, de sorte que vous pouvez mettre une partie de la tête sur le sol. Restez en position et respirer pendant 30 secondes.

10. Détendez-vous

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Ce n'est pas seulement un exercice, mais un moyen de se détendre après les coups joués.
Redressez votre cou et laissez vos bras détendus à vos côtés. Placez les pieds à la même largeur des hanches. Respirer doucement, pensez d'une partie de détente par une partie de votre corps.

Maintenant, vous savez que des exercices simples de yoga, qui peut être fait à la maison, il est possible d'obtenir une meilleure qualité de vie! Il vaut la peine de pratiquer!