사진 : 게티 이미지

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건강한 다이어트를 다음의 큰 어려움 중 하나는 굶주림 하루 종일 누를 때 과자와 간식에 저항하는 것입니다. 이러한 "유혹"일반적으로 우리 몸에 좋지 않다 제조 된 제품이나 지방의 완전하고 독소입니다. 종종 이러한 음식은 크래커, 쿠키와 스낵으로, 우리의 일상의 일부입니다.

이를 방지하기 위해,보다 더 아무것도 하루 동안 소비하는 반면에 건강에 좋은 간식이 없습니다. 과일과 저렴하고 영양 가득 채소뿐만 아니라, 우리는 또한 맛있는 집에서 만든 선택 믿을 수있는 동시에 양심에 무게를하지 않습니다. 우리 식단의 급격한 변화는 항상 전문 수반되어야 함을 상기하며.

간식, 건강에 좋은 간식 48 개 조리법의 선택을 확인하고 집에서 준비에 적합 준비합니다. 그들은 많은 다른 취향 변화와 함께 하루의 다양한 식사 옵션입니다.

간식

사진 : 재생 / 블로그 Mimis

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1. 달콤한 구운 감자 : 파삭 파삭 한 질감처럼 도착 올리브 오일과 향신료와 오븐에 만든 고구마 이쑤시개.

2. 마이크로 웨이브 블 린츠 : 블 린츠는 카나페로 식사를하는 데 사용되는 미니 팬케이크, 같은 러시아어 기원의 빛 타자이다. 이 버전에서는 질량은 단백질과 전자 레인지에 만든 것입니다.

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3. 채식주의 자 : 빵 먹으면 중동 곡물 머핀에서 부리의 일종이다. 이 버전에서는 구운 대신 튀김된다.

4. Dadinho 타피오카는 : 보통 dadinho 타피오카 튀김하지만,이 제조법은 훨씬 더 건강한 잎하는 것이 구이입니다.

5. 옥수수 겟이 제조법은 채식 겟 구운 대신 튀김과 외측 및 내측 연에 바삭한 콘을 갖는다.

6. 이탈리아어 카포 나타는 다음 카포 나타은 하루 중 언제든지 빵을 먹고 대단한 다른 야채와 함께 만든 이탈리아어 이탈리아 식입니다.

7. 적합 스시 : 아이디어 상추 신선한 리코 타 치즈, 칠면조 가슴살을 사용하여 조류를 교체, 아니 쌀 옵션에 맞는 초밥을 준비합니다.

고구마의 8 Coxinha에 맞는 대신 정제 된 밀가루,이 조리법은 반죽의 부엌에서 고구마을 요구한다. 또한, 여기에 간식 구운 대신 튀김된다.

9. 쌀 만두 : 건강한 쌀 케이크 레시피 칼로리, 전체 낮고 섬유질이있다. 이 버전에서는 쿠키는 당신이 건강하게하는, 구운된다.

10. 크로켓 감자와 당근이 크로켓 조리법 구이이며이 치즈, 닭 또는 고구마와 결합 될 수있는 다양한입니다.

빵과 파이

사진 : 재생 / 분 조리법

사진 : 재생 / 분 조리법

11. 피트니스 치즈 빵 : 치아와 노아 리드 고구마로 만든 치즈 빵 조리법. 한 잔의 커피를 함께 할 맛있는

12 타피오카 치즈 빵 : 타피오카 맑은로 만든 치즈 빵. 이 레시피는 심장 실리콘 금형 소성 귀여운 프레젠테이션 남아있다.

13 프렛 즐 글루텐 : 글루텐, 쌀 우유없이 다른 밀가루의 혼합을 소요하고 데메 라라의 쌀 단맛과 계피를 함께 뿌렸다 건강한 프렛 즐 버전.

팔미 토일 연습 (14) 고기 파이이 파이의 기초는 지상 고기와 양배추 박제 병아리 콩과 쌀가루로 이루어진다. 당신은 당신의 선택의 다른 충전재와 같은 기본 및 대체를 사용할 수 있습니다.

호박 파이의 전체 (15) :이 조리법은 전체 밀, 귀리을 요구하고,이 믹서에 이루어지기 때문에 실용적입니다. 호박 외에도, 향신료, 당신이 좋아하는 채소를 포함한다.

16. 쉬운 참치 파이 : 좋은 단백질과 간단한 파이 조리법 준비합니다. 서빙 당 칼로리의 양으로 저녁 식사를위한 좋은 선택은 약 300입니다.

17. 글루텐 믹서기 파이 : 칠면조 가슴살 작성, 토마토, 완두콩, 당근 등의 파이 선도 믹서기. 이 냉장고에서 3 일간 유효 같이 미리 준비 될 수있다.

쿠키와 크래커

사진 : 재생 / 꼬마 바닐라

사진 : 재생 / 꼬마 바닐라

18. 곡식 삭 부리이 레시피에서 병아리 선명까지 파프리카, 카레, 겨자와 오븐에서 구워진다. 좋은 옵션은 소금에 절인 땅콩을 대체합니다.

19. 뿌리 쿠키 : 쿠키 뿌리는 글루텐을 피하기 사람들을위한 좋은 방법입니다. 이 조리법은 몇 가지 재료를 소요하고 원래의 리드 적은 오일보다 더 건강하다.

(20) 크래커 로즈마리 : 글루텐, 계란과 유당이없는 레시피 바삭 바삭한 간식. 반죽을 준비 후에는 원하는 형태로 절단 할 수 있으며 약 8 분 동안 구워해야한다.

21 크루통이 조리법 수프, 심지어 샐러드를 동반하는 완전하고 좋은 빵을 만든되는 크루통. 그들은 또한 최대 냉동 할 수있는 매우 실용적입니다.

로즈마리, 올리브 오일과 백 리 향 오븐에 구워 고구마 또는 파슬리 감자를 사용하여 건강한 버전 칩 : (22) 고구마 칩.

23. 쿠키 제 쌀 : 쌀 크래커 아마씨, 해바라기 씨로 제조. 아침 식사 코티지 치즈, 칠면조 가슴살과 함께 먹는 즐거움이다.

랩, 오믈렛과 타피오카

사진 : 재생 / 현대 소녀

사진 : 재생 / 현대 소녀

24. 특수 오믈렛 : 그리스 요구르트와 민트 소스와 함께 오믈렛. 한 가지 방법은 매일 오믈렛을 변경할 수 있습니다.

25. Crepioca : 미나리와 치즈 crepioca 제조법. 아침 식사 좋은 선택.

(26) 크림 닭고기 Crepioca : Crepioca 더 크림과 맛이 잎났습니다 치킨, 그리스 요구르트와 저지방 크림 치즈와 박제.

27. 오믈렛 등 야채 : 야채, 버섯과 리코 타와 기름이나 지방이없는 오믈렛 레시피. 칼로리 낮은만큼 저녁 식사를위한 좋은 선택.

28. 시금치 Panquequinha : 팬케이크 계란, 시금치와 타피오카 준비와 치즈와났습니다 닭고기와 박제. 시금치 panquequinhas의 사용이 녹색이기 때문에 표정은 매우 멋지다.

29. 집에서 만든 랩 : 랩 레시피는 칠면조 가슴살, 옥수수와 리코 타와 박제. 당신이 좋아하는을위한이 조리법에 제안 된 충전을 대체 할 수 있습니다.

30 랩 캐슈 치즈와 버터이 랩은 캐슈 버터, 치즈와 시금치으로 가득합니다. 또 다른 가능성은 바나나, 계 피와 달콤한 랩을하는 것입니다.

31 베트남어 롤 : 야채와 망고와 박제 쌀 종이 시트 준비 라이트 레시피. 그들은 각자가 원하는 충만을 선택할 수있는 집에서 손님을 접대 할 때 준비 할 수 있도록 재미와 매우 좋다.

(32) 바우 루에 맞는 대신 빵이 파스타 바우 루는 더 많은 빛과 건강을 할 수 있습니다 탈지 우유, 계란, 밀가루와 오트밀로 이루어진다.

사탕

사진 : 재생 / 식도락의 패스

사진 : 재생 / 식도락의 패스

헤이즐넛 크림 33 코코아 웨이퍼이 레시피 코코아 글루텐 웨이퍼 내에 만든 락토스없이 제조 헤이즐넛 크림으로 충전된다. 달콤한에 대한 제어 할 수없는 충동이 일에 아주 좋아.

34 피구는 박제 : 피구는 캐슈 너트와 박제와 초콜릿 70 % cacau.Gostosa, 건강하고 쉽게 만들 돌파 탈수.

35 이탈리아어 빛 빨대 :이 제조법은 바이오 매스 녹색 바나나와 우유 아몬드 준비가되어 있습니다. 원본보다 훨씬 더 건강하고 영양 버전.

초콜릿 아이스 캔디와 36 위 : 건강한 아이스 캔디 키위를 준비하는 방법에 대한 아이디어. 뜨거운 일 동안 맛있고 상쾌한 옵션을 선택합니다.

37. 바나나 머핀 :이 머핀은 글루텐과 유당 않고있다. 그들은 아몬드 가루, 코코넛 오일로 만든 꿀 달게된다.

38 코코넛 쿠키 낮은 택시 : 쿠키 글루텐과 유당이 준비하기 쉽고 오후의 차에 이상적입니다.

무화과 크림 (39) 베리 코코넛 :이 작은 바는 점심 식사 또는 디저트로 큰이며, 유당 또는 글루텐이다. 건강한뿐만 아니라, 프리젠 테이션 당신의 입 물을 수 있습니다.

40 브라우니 잘 : 건강하고 맛있는 브라우니 레시피, 밀가루 나 설탕없이. 베이스는 날짜, 꿀, 다크 초콜릿입니다.

41 배리 날짜와 초콜릿 : 초콜릿뿐만 아니라 날짜와,이로드는 캐슈, 땅콩 버터로 만든 귀리를 롤백됩니다. 대왕은 달콤한 의지를 죽일.

쁘띠 가토 연상 설탕 시럽이없는 부드러운 초콜릿 케이크 조리법 : (42) 쁘띠은 저탄수화물을 가토. 그것은 단지 준비하는 20 분 소요 후 바로 구워.

과일과 함께 오븐에 43 귀리 : 귀리, 코코넛, 견과류에 준비하고이 레시피를 아마씨 케이크처럼 영양분이 가득합니다.

(44) 오트밀 쿠키와 초콜릿 칩 : 오트밀, 갈색 설탕, 아마씨, 땅콩 버터, 코코넛 오일로 만든 전체 비스킷. 당신의 지갑에 휴대하고 하루 동안 먹는 아주 좋은.

45. 쿠키 땅콩 버터와 코코넛은 대신 산업 쿠키,이 단백질 비스킷은 파스타와 땅콩 버터와 코코넛으로 만든 그것은 훈련 후 소모 될 좋아요된다.

46. ​​거짓 딸기 요구르트 : 딸기 요구르트이 버전은 완전 채식과 두부로 만든 것입니다. 원래 딸기 요구르트의 향수를 명중 할 때에 아주 좋아.

47. 쿠키 땅콩 버터와 코코넛 붙여 넣기 : 단백질 비스킷 체육관 후 소비하는 중대하다 유장 및 땅콩 버터로 만든.

48 그라 놀라 시리얼 바는 대신 그라 놀라 시리얼 바 구입하는 쉽고 저렴하고 슈퍼 영양가이 조리법을 시도합니다.

다행히 요즘은 수입이 이전보다 더 맛이며, 재료는 브라질 전역의 자연 식품 매장의 증가를 충족하기 쉽게 때문에, 건강하게 먹는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 일부 관리는이 조리법을 준비하는 사람들이주의해야합니다.

건강한 많은 사람들이 절제없이 높은 열량과 소비 있지만 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 설탕을 피하기 사람들을위한 대안 임에도 불구하고 우리 몸에 좋지 않은 성분이며, 감미료의 높은 금액을 조리법에 눈을 유지. 그래서, 항상 건강에 좋은 성분을 주도하고 가능한 가장 자연스러운 방법입니다 조리법을 찾고.