사진 : 재생 / 제조는 길 들여진

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일상 생활의 서두로, 편리 법률의 말씀입니다. 유명한 패스트 푸드 - - 종종 건강한 식사 옵션 및 "빠른 핑거 푸드"를 제외하고 잎 단지 턴을. 식품에 포함 된 일반적으로 영양소는 건강의 날을 유지하고 칼로리가 한계를 초과 할 수 있습니다 충분하지 않기 때문에이 놀라운됩니다.

건강한 식단을 따르는 것은 "큰 거래."아닙니다 때로는 그것이 오직 가지고가는 것은 조금 독창성이다.

그리고 건강하고 맛있는 선택은 부족하지 않습니다! 수많은 전문 사이트는 하루의 모든 식사를위한 간단하고 실용적인 옵션을 제공합니다.

건강 식품은 하루 하루를 용이하게하기 위해 선택 30 개 팁 관행 식사 아래의 부엌에서 작업의 대명사 개념을 신비성을합니다.

아침 식사

사진 : 재생 / 내 팬에서

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1. 리코 타 치즈 빵과 치아 : 실제 할뿐만 아니라,이 조리법은 모든 브라질의 테이블의 사랑의 건강한 버전이 포함되어 있습니다. 코타 제조법을 사용하여 가볍고 맛이다.

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딸기와 놀라 2. 그리스 요구르트 크림 : 몇 가지 접근 성분이 맛있는 요리법은 몇 분에서 준비하고 미각에 대한 치료입니다.

3. 바나나와 아마씨 케이크 : 케이크는이 옵션을 부가 물로 아마씨 곡물, 충만의 느낌을 연장하고 "욕심"midmorning을 벗어난을 제공합니다.

녹차 4. 아보카도 스무디 : 녹차는 신진 대사와 열량 소비 터빈을 가속화하면서, 아보카도 전투 폭식을하는 데 도움이됩니다.

5. 팬케이크 오트밀과 바나나 : 거의 낭비 것 하나 개 가장 잘 익은 바나나를 사용하여 빠르고 쉬운 조리법. 재이용 지금!

수화 귀리 6. 일반 요구르트 : 여기에 우리가 주요 초점으로 귀리있다. 수화 때, 당신은 자연 요구르트 사용하기 좋아요, 부드러운 질감을 얻고 장을 조절하는 데 도움이됩니다.

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점심

사진 : 재생 / 무화과 Funghis

사진 : 재생 / 무화과 Funghis

7. 새우 으깬 카사바와 노아와 골조 : 간단한 요리,하지만 세련 유명한 레스토랑의 가치 중 하나. 요리사의 역할을 입력하고 맛있는 요리를 맛!

볶음 버섯 8. 구운 농어 : 심지어 오는 바다 음식 옵션에서 할뿐만 아니라이 조리법은 맛있는 여전히 빛이다. 경우 당신은 플레이!

9. 닭 가슴살 박제 : 당신이 좋아하는 충전을 선택할 수 있습니다, 또한 흰색 또는 빨간색 소스를 사용하는 옵션이 있습니다 빠르게 할뿐만 아니라,이 요리의 다양성은 관심을 그립니다.

10 가지와 parmigiana 빛 : 많은 달링하지 않지만, 가지 매우 영양가와 몇 칼로리가 있습니다. 어떻게 우리가 이런 식으로 시도에 대해?

닭고기, 완두콩, 당근, 고추 11. 쌀 : 대안은 쌀과 콩 매일의 "동일성"에서 얻을 수 있습니다. 간단하고 빠르고 맛있는.

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12. 구운 완두콩 퓌 레와 향신료의 쇠고기 안심 지각 : 이러한 교환은 지금까지 완두콩이 대안 감자를 으깬? 경험 가치!

오후 간식

사진 : 재생 / 내 팬에서

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글루텐 바나나 케이크없이 13 믹서기 : 글루텐 무료 옵션 인 외에, 그것은 자신의 준비를 용이하게하는 믹서기,에서 이루어집니다.

14. 전체 팬케이크 아무 계란도없고 우유 바나나 : 이상적인 조리법은 계란과 우유 채식과 알레르기를 들어, 혈액에 설탕 수준을 제어 콜레스테롤을하는 데 도움이 조절 귀리가 포함되어 있습니다.

15. 바나나 비스킷 적합 : 그것은 지방, 설탕, 글루텐이나 우유를하지 않기 때문에, 형태를 유지하는 데 도움이 적합 수익. 섬유와 비타민이 풍부, 그것은 달콤한 중반 오후에 먹는 욕구를 충족하는 데 도움이됩니다.

16. 고구마 칩 마이크로파 : 좋은 장소는 방부제와 트랜스 지방의 전체 처리 스낵 식품에서 멀리 얻을 수 있습니다. 그리고 최고의 기쁨입니다!

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17 타피오카 케이크 : 별난 케이크는이 대안을 취할 수 있습니다. 맛있는뿐만 아니라, 아침 식사 또는 오후 차와 함께 결합되어 있습니다.

18. 타피오카 오믈렛 : 단지 타피오카가 제공 할 수있는 부드러움과 좋은 식사, 빛과 건강.

저녁 식사

사진 : 재생 / 내 팬에서

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야채와 함께 19 빵 파이 : 소금 케이크의 빛과 건강한 버전은이 조리법 이상 충만의 감정을 촉진 빵을 요구한다.

20. 오븐 샐러드 : 어려움 샐러드를 먹고있는 사람들의 "얼굴"을 가진 호박과 가지 잎 요리는 매우 맛있어입니다!

21. "피자"가지와 호박 그라탕 : 여전히 교환,이 두 채소에 대해 이야기하는 더 건강한 아직 맛있는 식사를 위해 극단적으로 칼로리와 기름기 피자? 그것을보십시오!

(22) 자연 샌드위치 리코, 신 당근, 건포도 : 숙련 자연 샌드위치는? 그런 다음 리코, 더 가벼운 치즈와 함께이 옵션을 시도, 다른 방법과 건포도 당근 특유의 맛을 보완한다.

닭고기와 23 카프레제 파스타 : 파스타를 먹는 것이 아니라 깨끗한 양심으로 유지하지 미친 짓? 이 버전을 사용해보십시오. 쉽고, 빠르고 가벼운.

노아 각과 참치 24 : 가장 인기있는 일에 대한 실용적이고 신선한 요리. 그것은 당신의 눈으로 맛입니다!

디저트

사진 : 재생 / 주방 요리

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25 셔벗 : 더운 날을위한 완벽한 레시피! 그리고 최고의 : 그것은 과일 외에 어떤 성분을 인수하지 않습니다. 어떻게 노력에 대해?

말린 과일과 그라 놀라 가득 (26) 사과 : 과자를 먹고 싶은 충동을 싸우고, 그들은 또한 아침 식사 요구르트의 반찬으로 이용 될 수있다.

27. 쿠키와 꿀 메뚜기 : 뿐만 아니라 영양 성분이 풍부으로, 콩과 세라 토니아 속의 나무는 지방이 적은 비타민 B1, B2와를 포함하고 더 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 확실히 그것은 베팅 가치가있는 성분입니다!

시럽 플랜와 28 열정 과일 요구르트 : 또 다른 옵션은 사탕 "살인 가을"하지. 가볍고 간단하고 아름다운,이 조리법은 가족이 다시 만날 때 이상적 충분히 얻을 수 있습니다.

29. 냉동 파파야 요구르트 : 더운 날을위한 완벽한 조리법 주요 성분 파파야, 비타민 C와 E, 소화에 도움이 풍부한 과일로있다.

(30) 딸기 캔디 : 쉽게 만들이 조리법은 소장에서 역할을하고 식단에 비타민 A, B1 및 B2뿐만 아니라 도움을 포함 그린 바나나의 바이오 매스를합니다. 그것을보십시오!