사진 : 게티 이미지

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당신은 이제까지 당신이 당신의 수면에 영향을 미칠 수 잠을 따라서 삶의 질에있는 얼마나 많은 위치를 궁금해? 많은 사람들이 최고의 위치가 가장 편안한 심지어 그것에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 하지만 문제는보기의 물리적 관점에서, 그것은 피사체가 잘 자고 건강을 돌보는 때 사용되어야하는 모든 위치가 아닌, 관련입니다. 그리고 잠 정형 외과 전문 의사에 대한 우려이다.

많은 연구가 수면 부족은 질병의 수와 관련 될 수 있음을 보여 주었다. 그래서 삶의 질을 향상시키고 자하는 사람들을위한 좋은 아이디어가 될 수 있습니다 나머지의 일상 시간을 최선의 방법으로 구매하십시오.

특정 위치보다 척추의 치료에 유리한, 또는 무호흡의, 코골이 또는 불면증 할 수있다. 박사 루벤 캄포스, 정형 외과 및 정골 카라로 클리닉 "은 수면의 질, 조직의 산소와 몸의 움직임을 방해하기 때문에 취침 시간에 위치, 도움말 또는 신체의 휴식을 방해 할 수있다."라고 설명한다

당신이 수면에 사용되는 위치를 변경하는 것이 쉽지 않을 것입니다. 당신이하지가 표시된 위치와 편안한 느낌하더라도, 당신이 의지를 가지고 몸을 재 프로그래밍을 시도하는 것이 좋습니다.

문제가 무엇이며 어떻게 이익을 위해 그것을 해결하는 방법을 이해하기 위해 의료 도움을 요청해야합니다, 당신은 몸의 어딘가에 일정 통증을 느끼는 경우에, 불면증으로 고생하거나 수면에 만족하지 않습니다.

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가장 좋은 수면 위치

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배 위로

매트리스에 다시 누워 몸 옆에 푹 팔과 낮은 베개를 어깨 높이가 목을 강제로하지. 이 위치는, 그러나, 코골이 및 수면 무호흡증을 격려 할 수있다. 이 큰 폐 팽창을 허용 동맥 및 정맥 혈액 순환을 촉진하고 호흡 운동을 용이하게 체내에 정렬 부재를 유지하며, 따라서 최고 산소화으로 "이상적인 수면 위치 '배꼽을'앙와위되었거나 신체 조직 박사는 "루벤 캄포스 권장합니다.

곁에

당신의 다리 사이에 베개 옆에 누워, 당신은 바로 허리를 유지하고 혈액 순환을 손상하지 않습니다. 베개는 목을 옆으로 서서 방지하기 위해 어깨 높이에 있어야합니다. 박사 Rubene은 "옆에 자고, 그것은 머리의 정렬을 유지하면서 서로에 압력을 피하고 다리 사이에 지원 베개를 가진에서 좋은 위치에 있습니다."강조

그러나 어느 쪽?

수면 오른쪽에 직면 또는 일부 연구에 따르면, 차이를 만들 수있었습니다. 설문 조사에 따르면, 왼쪽에서 자하는 것은 소화를 개선하고 가슴 앓이와 연소를 방지 할 수 있습니다. 이 태아 및 신체의 자연적인 림프 배수 혈액의 순환을 촉진 그것은 또한 임신 여성을위한 표시되는 위치입니다.

최악의 위치는 잠을

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경향

"복와이 적어도 그것이 경추의 회전에 노력을 요구하며 본체의 산소를 감소, 폐의 팽창을 감소 나타낸다"고 접골사 Rubene 캄포 설명한다. 당신이 옆에 목을 비틀어해야한다 호흡합니다. 이 위치는 통증, 건염 및 기타 신체 질병을 다시 가져올 수뿐만 아니라 코골이의 가능성을 줄일 수 있습니다.

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태아의

태아 위치는 사람이 곁에 서있는 일이지만, 그녀의 아치형 허리와 다리 자궁에서 태아의 위치로 올렸다. 그것은 힘을 척추와 목을 표시하지 않고 호흡을 방해하고, 자세가 올바른 남아 방지 할 수 있습니다.

박사 Rubene 또한 베개 또는 머리에서 손으로 잠을 사람들은 어깨 힘줄에 부상 될 수 있음을 경고합니다.

당신이 잠을 잘하기위한 실용적인 팁

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당신이 따를 수있는 몇 가지 권장 사항은 더 나은 품질의 수면을하고 통증없이 잘 쉬었 일어날 수 있습니다.

  • 위로 팔을 자고 피하십시오 : 활액낭염이나 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.
  • 다른 부재에 기대어 특히 다리 측의 위치 또는 무릎을 피한다.
  • 팔이나 손에 자고하지 마십시오.
  • 허리를 똑바로 키입니다 유지합니다.
  • 조정 베개를 사용하여 다리 사이에 측면 누워 때, 척추를 유지 목에, 물론 임신을 위해 배 아래에 다시하고, 잠을 사람들에게 뒷면이 정렬됩니다.
  • 체중 및 체형에 적합한 매트리스와 베개를 선택합니다.

더 나은 수면을위한 빠른 팁

여기에 조용하고 고요한 또는 완벽한 수면을 가지고 21 유용한 팁은 다음과 같습니다

최고 (최악)의 수면 위치

인포 그래픽 : 여자 팁

당신이 불면증이있는 경우, 신체의 통증을 느끼거나 지속적으로 수면이 만족스럽지 있다는 느낌이, 수면 전문의 또는 정골 요법을 참조하십시오. 그것은 행동이나 간단한 치료의 작은 변화는 삶의 질 전반에 걸쳐 영향을 미칠 따라서 귀하의 나머지를 개선하고 도움을 줄 수있는 작은 문제를 보일 수 있습니다.