写真:ゲッティイメージズ

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嘉の良い時間は、体重を減らすために、あるいは単に健康的なダイエットをフォローしたい人々の間で新しいものは何もありません。学名サルビアhispanica L.で、嘉は北部グアテマラに中西部メキシコから伸び地域の植物です。

種子が既に前に中央アメリカの世紀の文明の人々によって使用されたと考えられますが、チア消費の利点は、栄養の分野における専門家によって強化されるようになったことを、何年か前のことでしたさ。

アンドレア・マリム、体重減少、栄養機能、プロバイオティクスとプレバイオティクスと栄養と美学のための漢方薬やサプリメントで追加のトレーニングで、スポーツ栄養学を専門栄養士が、それはポリフェノール化合物の良い情報源と考えられているので、嘉は、多くの注目を得ていると言いますタンパク質、繊維やミネラル。

このこと総油はオメガ3系の脂肪酸の60%以上に形成されている - これは、チアシードオイルの約25〜40%を含むことを指摘しています。

繊維を除いて、種子で見つかった化学的性質や栄養素のほとんどを維持する方法 - 嘉種子は、高脂肪含有量と食品ますように、アンドレアは言う、その油を抽出するために押さ寒いことができます。

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しかし、すべての後に、チア油のメリットは何ですか?それを消費するには?油のこのタイプはまた、あなたが重量を失うのに役立ちますか?あなたの下には、件名にあなたの主な疑問を明らかにする。

チア油の6主なメリット

チア石油消費の主な利点は以下のとおりです。

ω-3の1ソース: 人体がω-3を合成することができないように、フィードから栄養を得ることが必要です。サーモン、イワシやマグロは、これらの必須脂肪酸の中で最も人気の源であるが、嘉オイルは良い選択肢かもしれません。オメガ3は、それはそれは、炎症を減らすことができます心臓病のリスクを低減し、痛みを改善し、さらには他の利点の中で、特定の癌を防ぐことができ、注目に値します。

2.減量に役立ちます: チアなどのオイルは、オメガ6にさらにオメガ-3を含有するω-3比(すなわち、2:1又は多くとも3:1)にω-6の比率を正規化するのに役立ちます。したがって、炎症は脂肪燃焼を促すと脂肪酸の蓄積を妨げ、減少しています。

3.コレステロールを調整します。 オメガ3は、このように心血管系の問題を防ぐために貢献し、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。

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4.これは、抗酸化作用があります。 したがって、フリーラジカルと戦うために助けることや、早期老化などいくつかの疾患の出現の両方を防止することができます。

5.これは、ベジタリアンやビーガンのための良い選択です。 それは野菜のソースであるため、オメガ3が豊富であることを、この油は、動物性食品を消費しない人のための素晴らしい選択肢です。魚アレルギーの良い代替であることに加えて。

6.連合軍ビューティー: このオイルは、肌や髪のための化粧品用途の場合には非常に有益です。栄養士プリシーラ・アマジオ、Chiquetáクリニックは、オイルが肌や頭皮を調色の外観を向上させることができ、例えば、指摘しています。 (早期老化を防ぐことができます)の抗酸化活性に加えて、にきびだけでなく、肌に赤みやスポットを減らすことに貢献し、抗炎症作用を持っています。また、シワや表現マークを防ぐために貢献し、コラーゲンやエラスチンの産生を刺激することによって作用します。

プリシラは、嘉種以上のメインチアオイルの利点の一つは、多くの人々が「口の中に柔らかい種を感じる」のは好きではないということであると指摘し...これらのケースでは、油は、より実用的な選択肢となります。 「また、油が全体の種よりも多くのオメガ3が含まれており、また、甘くておいしいレシピに加えることができ、」と彼は言います。

いくつかのケースでは、不利ことができ、 - それらの間のもう一つの違いは、油が嘉種子の場合のように、繊維が豊富ではないということです。

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嘉油を消費する方法

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チア油は、バイアルまたはカプセル中に見出すことができます。使用法の推奨事項を確認します。

ナチュラでチーア油

このオイルは、たとえば、サラダドレッシングやエンドプレートのために、オリーブオイルの代わりに使用することができ、あるいは果物に振りかけこと。

プリシラは高温が脂肪を酸化し、有毒な化合物の形成につながる可能性があるため、火に彼を取ることはありませ推奨しています。

嘉オイルカプセル

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一般的には、1つのカプセル500mgのチーア油、一日二回、メインの食事の前に、通常は30分を使用することをお勧めします。

しかし、この勧告は、ホーム例特殊性を尊重栄養士で渡さなければなりません。

嘉油は、重量を失いますか?

それだけでは油嘉は、重量を失うと言うことは正しくありません。プリシラは、彼は大さじで100個の以上のカロリーさえ食品であることを覚えています。しかし、健康的な食生活内で使用される場合には、他のより健康的な油を交換し、減量のために、しかし全体として健康に関連する有益な効果だけでなく、を有することができます。

チア油、例えばキャノーラ又は大豆油などとは異なり、ω-6、ω-3の高濃度が含まれていることに注意してください。 ω-3、ω-6の比率を正規化するための(1:1、又は最大で3:2:1)炎症が軽減される提案は、体重減少である場合、これは完全に有効です、脂肪の燃焼を促進し、脂肪酸の蓄積を妨げます。

チア油の禁忌

アンドレアによると、嘉油の消費量と副作用がありません。しかし、他の食品と同様に、それが過剰に消費してはなりません。医療や栄養カウンセリングがない限り、また、安全上の理由から、妊婦、幼児や子供のために、製品に付着しないはずです。

今、あなたはチア油があなたの健康のために良い味方かもしれ知っているとオメガ3の重要な源であるとさえ減量のプロセスを補助します。彼の消費量は、あなたのケースで示されている場合は、調べるために、理想的には栄養士の指導を持つことである(そして彼は「奇跡を働かせることができる」と思ったという理由だけで製品に付着しません)。