一日の大半を座っている人のための5つの理想的なヨガの位置

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特にオフィスで働く人々のために、現代の生活の結果で毎日座って過ごしください。それを実現することなく、私たちは、健康上の問題に持って来ることができると同じ位置に時間と時間を過ごしました。

筋肉痛や循環の問題に加えて、すべての一日を過ごす座っは、米国国立医学図書館によって発表された研究によると、糖尿病を発症するか、心臓発作を持っていることのリスクを高める可能性があります。

この位置の有害な影響を緩和する一つの方法は、運動と身体を伸ばすことで、ヨガのポーズは、これらの分野で優れています。また、この方法はまた、ストレスを解消し、不安をコントロールすることができます。

オフィスチェアに座って一日の影響に対抗し、今日の練習を開始するために最善の位置のいくつかを満たしています。

1. Kapotasana - ピジョン姿勢

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彼のお尻の上に座っ一日過ごした後、彼らは正しい、良い細長いに値しますか?このためには、ストレッチや、あなたのお尻を緩和するために素晴らしいですピジョンポーズ、に頼ることができます。

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床の上にあなたの手と膝を自分で位置決め開始し、それが彼らの手になるまで、前方に右足を取ります。右膝を曲げて、ちょうど左太ももの前でかかとをもたらし、外足を向けます。

前かがみ、20〜25秒待ってから左足で位置を繰り返します。

2. Baddha Konasana - テーラー姿勢

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鼠径部の張力は、日中と想定不適切な位置に起因する限り、それ以上の他のより片側脚サポートや重さを利用可能です。

この不快感を緩和するために、床に座って、それらを可能な限り開くことができ、あなたの膝を曲げます。足首を保持し、恥骨にできるだけ近いあなたのかかとを持って、一緒にあなたの足の裏を維持します。

あなたは優しく脚の付け根をリラックスするために太ももの内側を押すことができます。前傾し、10回の呼吸を数えます。

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3. Gomukhasana - 牛の顔ポーズ

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私たちは、背骨のカーブを座って多くの時間を過ごすとき、肩が垂下し、私たちの呼吸を行い、不安を引き起こして終わることができ、胸を、縮小しています。

これらの症状からの救済は、上向きあなたと右側を指して、親指の後ろの壁に向いた手のひらを保ち、耳を持つ右腕を揃えることである牛の顔の姿勢、です。あなたの肘を曲げて、一瞬停止します。

そして、フロントと親指が下向きで壁に背中の手で、側面にあなたの左の腕を伸ばします。肘を曲げて、一緒に手を触れてみてください。また、手に参加するためにベルトやタオルを使用することができます。

4. Uttanasana - インテンスポーズストレッチ

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全身をストレッチすることに加えて、uttanasana位置は、脳への血流を促進し、あなたの心をクリアすることができます彼の頭の下に、で私たちを残します。

それを再生するには、少しあなたの膝を曲げて前かがみ、ヒップからの距離に足を開きます。あなたはわずかに湾曲した背骨やストレスをふくらはぎを感じた場合は、あなたの膝を曲げておきます。

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徐々に、この位置を練習として、あなたは膝を伸ばすことができます。目標は、あなたの背中を伸ばすことであることを忘れないでください、あなたの足を伸ばすません。

5. Parivrtta Trikonasana - トライアングルトルソローテーションでポーズ

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長時間座ったが、椎骨の間にディスクを平らにし、背骨の圧迫につながることができます残っています。この影響を軽減するために、あなたは、脊椎の美しいストレッチを促進する体幹回転、と三角形の姿勢を変えることができます。

45度の角度で足を回し、右足裏、約90センチメートルの距離にある2つ一緒に光の足で起動します。安定した滞在するあなたのかかとの位置を合わせ、前方に傾くと左足の外側で、地面の上に右手を置きます。

腕以下、あなたの左の腕を上げて、アップ、左に胴体を回転を開始。あなたはストレッチとして吸い込んでリラックスした位置に体を返すように息を吐き、あなたの息で動きを同期させることを忘れないでください。

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