写真:ゲッティイメージズ

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よく食べることは人の人生のすべての段階で心配する必要があります、しかし、産後の期間に、この問題がより一層注目に値します。女性の食品の品質は、妊娠前と妊娠中や出産後、直接彼女の健康だけでなく、あなたの子供ではないだけに影響を与えることにより、両方のextramente重要であることを言及する価値があります。

ルシアン・バルボーザ・ドス・サントス、サンパウロのAnhanguera大学栄養クリニック学校の監督 - サントアンドレユニットは、産後は、多くの女性は、彼らが食べているものの品質への気配りであることの「忘れ」終わる段階であることを言いました新しいルーチンベビーケアにより関心あるためにアップ。

しかし、食品へのこの注意は見過ごされることができません。すべての後、産後ではなく、特別な食事療法を必要とします。

タティアンインペリオ、高齢化の科学の栄養士とマスターは、健康的でバランスの取れた食事が十分なミルクの分泌を確保し、また、子供の正しい発展を確保するための基本的な女性の微量栄養素(ビタミン、ミネラル)を与えることを指摘しています。

しかし、最終的には、それは産後ダイエットすべきですか?女性は完全と同時に食べる必要として、妊娠に戻って、以前の体重に取得しますか?以下は、これらおよび他の質問への回答を見ることができます。

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健康に妊娠後に体重に戻って取得するには?

タティアンは母乳が牛乳生産に十分な量で、母親の体を満たし、かつ健康的な体重減少を確保するために、増加したエネルギー要件に関連付けられていることを説明しています。

「減量は、最初の3ヶ月で発生し、母乳の女性に、より強烈です。この期間中にエネルギーの削減のために推奨されると、医学研究所(IOM、2005)によると、食事は母乳母親と赤ちゃんのための栄養素を提供するために、1日あたり少なくとも1,800キロカロリーを提供する必要があり、「栄養士氏は述べていません。

この期間の主な食事のガイドラインは健康で十分な食料に合わせしなければならない、と栄養士タティアンによって以下の強調表示されます。

  • 、一日五回の、六食事にフィードを分留断食の長い期間を回避し、正常な血糖値を確保し、栄養素の利用率を向上させることができます。
  • ドリンク流体(3L /日)、特に水、および、より少ない量で、自然のジュース。
  • 不適切な体重増加につながることができます甘い飲み物は避けてください。
  • 好ましくによる完全な脂溶性ビタミンに、乳製品に少なくとも週に三回を消費します。
  • 鉄の吸収を促進するために、メインの食事でビタミンCの食料源を取ります。
  • 全体で洗練された食品を交換してください。
  • 毎日橙黄色の野菜や柑橘類などの野菜や果物の消費量を増やします。
  • 週2回以上魚を食べます。
  • ロースト、焼き、ゆで、ソテーの形で準備に優先順位を付けます。
  • 甘味料の過剰な消費を避けます。

食品群とあなたの最高の選択肢

画像:女性のヒント

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タティアンは、すべての食品群は、その期間のための必須栄養素でより良い選択と十分な食料の多様性を刺激するために、毎日送り母親で存在すべきであると指摘しています。

栄養士によって調製産後メニュー

以下は、あくまで一般的に、産後ダイエットで不足しているべきではない食品の種類を説明するために、専門家によって調製産後のメニューの例を見ることができます。最近では、あなたの赤ちゃんを産んだ母親の食事は常に医師や栄養士のガイドラインに応じてカスタマイズする必要があることに注目すべきです。

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ルシアン・バルボーザ・ドス・サントスによってメニュー1

写真:ゲッティイメージズ

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BREAKFAST

オプション1

  • ミントと1つのパイナップルジュース
  • パンライトの2つのスライス
  • 2 COL。 (デザート)コテージチーズ
  • メロンの1つの媒体スライス

オプション2

  • 1つのカップ無脂肪プレーンヨーグルトスムージーパパイヤ及び1½ら。 (デザート)あま
  • チーズ鉱山の1つの薄くスライスし、1 COLとパンライトの1つのスライス。砂糖ゼリーの(デザート)
  • 1つのカップ。ハーブティーの

オプション3

  • 1つのカップ。 (茶)フルーツサラダ(バナナ、りんご、パパイヤ、メロンやイチゴ)
  • 3 COLと1つのカップの脱脂プレーンヨーグルト。 (スープ)オート麦
  • 1 COL。 (茶)、蜂蜜
  • 光マーガリンナイフ1つの光先端を有する全粒小麦パンの1つのスライス

スナックMORNING

また読み:母乳育児を:任意の質問をお受けし、ヒントや母親のレポートをチェックしてください

オプション1

  • 2½パパイヤら。オート麦と大さじ1の(スープ)。 (デザート)あま
  • 1つのカップ。ハーブティーの

オプション2

  • 1 Polenguinhoライト
  • 1本のバナナ
  • 1つのカップ。ハーブティーの

オプション3

  • ケーキの1枚の薄片
  • 1つのカップ。ハーブティーの

LUNCH

オプション1

また読み:妊娠中は避けるべき6つの食品を

  • 1枚のプレート(デザート)サラダ:大さじ1とクレソン、ルッコラ、レタス、トマト、ニンジン、ウイキョウ。 (スープ)油の
  • 3 COL。玄米の(スープ)
  • 2つの豆いっぱいシェル
  • 1つの培地グリルチキンフィレ(130グラム)
  • アーモンドのスライバで蒸し1ブロッコリーソーサー

オプション2

  • 1枚のプレート(デザート)サラダ:レタス、トマト、崩れリコッタ及びリンゴチップ大さじ1を有します。 (スープ)油の
  • 2 COL。マッシュパースニップの(スープ)
  • 1枚のシェルレンズ豆
  • 4 COL。赤身牛ひき肉の(スープ)
  • 4 COL。蒸しズッキーニの(スープ)

オプション3

  • 大さじ1と濃い緑色の葉、おろしビートキュウリ:1枚のプレート(デザート)サラダ。 (スープ)油の
  • 2 COL。ほうれん草のスフレの(スープ)
  • 2 COL。調理又は焼成ジャガイモまたは1カップ(スープ)。オリーブオイル1と調理した全粒小麦のパスタ(TEA)
  • 1つの大焼き魚フィレット(150グラム)
  • 3 COL。シャンク部ポッド(スープ)

午後のおやつ

オプション1

  • 2つの積分Alが2トースト。砂糖ゼリーの(デザート)
  • 1つのカップ。スキムミルクとコーヒー

オプション2

  • チーズ鉱山の1つのスライスとパンライトの1つのスライス
  • 砂糖なし1つのグレープジュース

オプション3

  • 1つの穀物ロッド
  • 1つのカップココナッツ水
  • 1個のリンゴ

ディナー

オプション1

  • 野菜スープの1つのボウル
  • 1つの培地グリルチキンフィレ(130グラム)
  • 4 COL。調理されたニンジンの(スープ)

オプション2

  • 1枚のプレートほうれん草のスープ
  • ひき肉とトマトを詰め1つの媒体ズッキーニ
  • 3 COL。蒸しサヤエンドウの(スープ)

オプション3

  • 1枚のプレート(デザート)サラダ:濃い緑色の葉、トマト、レモン滴ですりおろしたニンジン
  • 3 COL。エンドウ豆と玄米の(スープ)
  • 1つの培地焼き鮭の切り身(130グラム)
  • 1つのローストナス

夜食

オプション1

  • 1本のバナナシナモン焼き
  • 1つのカップ。ハーブティーの

オプション2

  • 大さじ1杯で1杯のフルーツヨーグルト。 (スープ)オート麦
  • 1つのカップ。ハーブティーの

オプション3

  • ½XIC。ドライフルーツ(アプリコット、ナッツ、ナット、クルミやアーモンド)の(茶)
  • 1つのカップ。ハーブティーの

SNACK(への供給後)の朝

オプション1

  • 1 bananinha乾燥した砂糖

オプション2

  • 1つのカップフルーツヨーグルト

オプション3

  • 1つのカップココナッツ水

タティアンインペリオによってメニュー2

写真:ゲッティイメージズ

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BREAKFAST

  • 全乳(1つのカップ豆腐)
  • マーガリンのフル+ 1本のスプーン(スープ)パンの2つのスライス
  • 1/2パパイヤ

スナックMORNING

  • 蜂蜜のオートブラン+ 1本のスプーン(スープ)の1つのバナナ銀+ 1本のスプーン(スープ)

LUNCH

  • サラダ:レタス、生ニンジン+ 1杯(デザート)油の4つの+ 5つの+ロケット分岐を大さじ3()の葉
  • 大さじ4()米飯調理豆+ 1つのシェル(ブロス50%、50%粒子)
  • 1つの平均単位ロースト
  • ホウレンソウシチューの5杯()
  • 調理されたカボチャの2杯(スープ)
  • オレンジ1

午後のおやつ

  • カードの4つのトーストユニット+ 1本のスプーン(スープ)
  • 1カップ(凝乳)パイナップルジュース

ディナー

  • ナチュラルスナック:リコッタの1フランスパン+ 1スライス+ビートの4杯(スープ)マグロ+ 1本のスプーン(スープ)
  • 1個のマンゴー

イブニングスナック

  • グラノーラの1つのフルーツヨーグルト+ 1本のスプーン(スープ)

これは、各女性のための理想的なメニューは、独自の医師や栄養士により調製したものである強化します。

助けることができるその他の要因

それ産後は、あなたが既に知っている健康的な食事に不可欠であるが、他の簡単なヒントは、新しいお母さんは、より簡単に妊娠に彼らの前の体重に戻るのを助けることができます。チェックアウト:

  • 水を飲みます: Lucieneは、流体、特に水の摂取量は牛乳の生産を提供するまで上げることがことを覚えておいてください。授乳も喉の渇きを与えているという事実に加えて。
  • ワークアウト: 医師のリリース後、仕事に戻ることは妊娠前の体重への復帰を促進するための素晴らしい方法です。一般的には通常、彼らは、この段階で表示されるなど歩行、軽いウェイトトレーニング、ストレッチ、ピラティス、ヨガなどの活動それは覚えておく価値がある。しかし、すべてのケースが異なっています。医者に話をすることが不可欠です。
  • 母乳: 自分自身を授乳、赤ちゃんの健康のための非常に重要超えて密接に母親の軽量化にリンクされています。
  • 食べずに滞在しないでください。 フィードを分別することは断食の長い期間を避けて、5回のまたは6食事が不可欠です。
  • 栄養指導上の数: タティアンは栄養士の検索がとても母親の体重の減少が確実に、この段階で健康的な食事のガイドラインに関して非常に重要になってきていることを指摘しています。

タティアンは、(母乳は人生の第六月まで、食べ物だけであるため)この産後期間が正しい牛乳生産を可能にし、赤ちゃんのニーズを満たすために健康で十分な食料が含まれていることが不可欠であることを強調しています。

「母親のパワーに関しては、食習慣は、その期間のリスクを特徴付ける、不適切な慣行を排除するために分析されるべきです。そのため、食事は「母と子の健康のために食品の品質を確保し、適切な分別、水分摂取、鉄、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAなどの必須栄養素の好ましい食料源を提供する必要があります栄養士タティアンは回想します。

すべてのこれらの理由から、栄養士のための検索は、女性の人生のこの段階では特に重要になります。