Kichererbse: Kuriositäten унд Гуте Grunde, эс цу konsumieren - Frauen Tipps

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Schokolade, Сових köstliche, Leistung ист bekannt für невода bekannt, DASS Eine Человек, умереть цу verbessern Stimmung, Сены шляпы Aber эс V Allem Nachteile унд sollte в Эйнем Gewichtsverlust Ernährung vermieden Верден.

АЬек Gute Nachricht IST, Дассы эс Auch Andere Lebensmittel, schmackhaft унд Gesund, умирает Сечи в Айнем verbesserten Stimmung, ähnlich Wie Schokolade, оЬпа умирает Nachteile Абер Эйнес Süßen bietet: Kichererbsen умирают.

Im folgenden Verstehen, умирают Wie Kichererbsen Vorteil Diesen унд bietet алле Informationen über Dieses wertvolle Lebensmittel Gibt.

Vorteile Kichererbsen

Кристина Мартинс, Ernährungswissenschaftler в Рио-де-Жанейро, Уэист darauf хин, Дасс умереть Эйн Kichererbsen Gesundes Nahrungsmittel betrachtet. «Es IST Эйн Белковые pflanzliches, ОШ в рейх унд komplexen Kohlenhydraten fettarm. Витаминные В-enthält, Eisen, Kalzium, Калий Фосфор унд», САЕТ эфир.

Die Zusammensetzung дер Kichererbse, умереть Ballaststoffen Reich, verringert Сечь умирает абсорбцию фон Холестерин унд Глюкоза Диабет унд trägt wesentlich Hypercholesterinämie (Хох Cholesterinspiegel Одер ЛПНП) ца behandeln.

Und WER будет, Gewicht verlieren Auch цу Guten Kichererbsen шляпа умереть Grund Zu bekommen: Fasergehalt arbeitet дер Хох унд дас в regelmäßiger Darmfunktion Sättigungsgefühl. Aber natürlich für Diesen, Soll эс в Эйнем schlechten Vorbereitung в Fett verwendet Верден.

Die Auch умереть Ernährungs Cristina Hebt Kichererbsen Reich Триптофан ист фон Серотонин Aminosäure Vorläufer. «Серотонин нейротрансмиттеров ист айн, дер Ауф дас Gehirn wirkt Kontrolle Stimmung, Schlaf, Appetit. Сомит канн человек Sagen, Дасс в Einer verbesserten Эссен Stimmung hilft Allgemeinen унд в логово Körper produziert Wohlbefinden «САГТ эфир.

Einige Studien Haben gezeigt, einschließlich дер Kichererbse шляпа ден Gleichen Еффект Wie Schokolade в дер Produktion фон серотонин, Абер мит дем в дер Vorteil фрай фон Гляйхен Fetten Сейн. Все умирает болтливость ден Titel ца Essen «Глюк Korn.»

Weitere Untersuchungen zeigten, умирают ALS Ein зеЬг Kichererbsen wichtiges Nahrungsmittel für умирают Gesundheit фон Frauen в дер менопаузы, ansammelt эс СИЧ Phytoöstrogene - Pflanzenhormone Auch genannt Substanzen, умирают в дер Lage gewesen, Герц-Kreislauf унд Остеопороз-Probleme цу vermeiden.

Formen унд де Konsums Kalorien

Нах Angaben дер Ernährungs Кристина Kichererbsen können в Salaten, Bindemittel, Wie закусочный унд HERSTELLUNG фон Паста verzehrt Werden унд Suppen.

«Die Kichererbse IST KEINE hochkalorische Nahrung betrachtet, Венна в Massen verzehrt. 4 Esslöffel gekochte Kichererbsen Зуппа enthält Kalorien 100, 14 г Eiweiß 4,5 Грамм унд Фетты, «САЕТ дер Fachmann.

Kichererbsen Bohnen х х х Линсен Эрбсен

Унтер ден Optionen фон OBEN Impulsen erwähnt, умирают Wahlen?

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Кристина Мартинс erklärt, Дасс умереть Gruppe фон Leguminosen, Bohnen, Erbsen, Linsen унд enthält Kichererbsen Eiweißgehalt, Kohlenhydrate унд Eisen унд ähnliche Mengen. "Wir sollten Nicht фон Zwischen Айнего цу Ihnen Wahlen, унд, Ja, ауфы-ден Verbrauch Максимальная variieren, тот Jeder шлет невода Vorteile" САЕТ эфир.

Der Ernährungswissenschaftler erklärt, Дасс Bohnen Mehr в дер Nacht sollten vermieden унд Верден, Канна эс Маген-Darm-Beschwerden produzieren. Bereits Linsen können беспроблемный в Эйнем Salat Цум Abendessen enthalten зет. Sie enthalten Auch Weniger Фетт унд витамин А. "дер Anderen Seite Ауф, ист Kichererbsen ausgezeichnete Quelle фон сделайте триптофан, Eine Substanz, умирают в дер HERSTELLUNG VON verbesserten Stimmung hilft Allgemeine унд дас für ден Körper Wohlbefinden" erinnert Сечи.

Унтер Berücksichtigung дер Kalorien, fügt Ernährungs Cristina 3 Esslöffel Kichererbsesuppe 6 entspricht Esslöffel Schwarzen Bohnensuppe. «АЬекли Vorsicht: Dieses Verhältnis berücksichtigt умирает Herstellung фон beiden Leguminosen оЬпа Zusatz ол Одер Anderen Fetten. Zubereitung вирда умирают Bohne Üblicherweise verwendet вирда, унд мальчишка Knoblauch Zwiebel, умирают zusätzliche цу сделайте дем Abschnitt Kalorien Schafft «САГТ эфир.

Rezepte мит Kichererbsen

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UNTEN умереть lehrt Ernährungs Кристина Мартинс человек Wie Эйн мит Rezept leckeres Kichererbsen Machen - Райх в Kalzium Триптофан Eisen унд Ballaststoffe!

Ordner Одер Antipasti Kornauslauf

verwenden:

  • 600 г дер Kichererbse
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 чашка (Т) Wasser
  • 2 gepresste Zitrone Einheiten
  • дополнительные уроженцы Olivenöl abschmecken
  • Зальц пасЬ Geschmack
  • Minze цу dekorieren
  • Syrien Пфеффер пасЬ Geschmack

Zubereitung:

Sie Лассен умереть Дьюзена Соус über Nacht Korn. Am nächsten тег Kochen бис Sie в Эйнем Druckkocher Sie Синд Weich. Abkühlen Лассен унд steckt эс в Эйнем Смеситель мит Knoblauch, Zitrone, Wasser унд Salz. Schlagen, бис Eine homogene Paste. Legen Sie Ауф етег Платт, мит Olivenöl унд beträufeln garniert мит Minze. Tipps: servieren мит Fladenbrot. Es IST зеЬг кишки Эйнего grünen наха Salat.

Ein weiterer interessanter Vorschlag IST умереть Vorbereitung унд Salat gesunden Массачусетский технологический институт Kichererbsen. Schauen Sie Сечь Эйн Rezept:

Kichererbsen мит Thunfischsalat

verwenden:

  • Т 1 стакан нута
  • 3 EL дополнительные уроженцы Olivenöl
  • 1 Esslöffel Zitronen-Зуппа
  • 4 Mittlere Tomaten, geschält в Scheiben унд SCHNEIDEN
  • 1 доза Thunfisch в Wasser
  • 1 Rote Zwiebel Данна в Scheiben SCHNEIDEN
  • Basilikum унд Зальц Geschmack нах

Zubereitung:

Sie Лассен умереть für Соус Kornauslauf Acht Stunden. Нах дем в Айнем Wasserwechsel Druckkocher gestellt унд 20 Minuten языки Кохен. В Einer Schüssel Гебен, в Olivenöl, Zitrone унд Salz. Sie унд умереть Фугэн Kichererbsen umrühren. В етег Платт швинген умирают Scheiben в geschnittenen Tomaten, Thunfisch унд Zwiebeln, bestreuen Basilikum унд мит ​​Зальц унд умереть Sie Legen Kichererbsen. Kühlschrank lagern VOR дем servieren.

Wie умереть Spitzen? Sicherlich Haben Sie Гута Grunde, умирает в Ihrer Kichererbsen Nahrung aufzunehmen! Aber Denken Sie Daran, Дасс, obwohl эс Эйн цу зет Gesundes Essen, s Nie sollte унд Werden Nicht Mehr verbraucht Teil дер мит hohem Gehalt Vorbereitungen Fett унд Nicht цу зет Kalorien.