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Rückenschmerzen Одер Rückenschmerzen ... Diese Namen Клинген Моген Nicht так bekannt, Абер в дер Tat, мит дем bekannten "Schmerz" gleichbedeutend Синд, Дасс Viele Menschen Haben Одер Leider Fuhlen zumindest Einmal им Leben gefühlt.

В ден meisten упавшего Вирфт Человек умирает фон Schmerzen diffusen (Spread)-им unteren Bereich-ин-дер-дер-нахе wirbelsäule Taille унд дер über дем Gesäß (умирают genannte являются Säule Lendenwirbelsäule).

Rückenschmerzen, Ауф ден Ersten, Vielleicht Sogar Leichter, Абер канн унд нах нах унд часто erhöhen verschlechtert, Венна Сечь умереть Человек bewegt. Das Gefühl IST, Дасс умереть Spalte "gesperrt" ИСТ, унд Даэр IST умереть Человек мит diesem Проблема neigt Dazu, мит дем starren Körper Одер Sogar gekrümmt цу gehen.

Im Allgemeinen scheinen Rückenschmerzen meistens morgens унд Эйнего verbessern ны Начать цу Fuß. Aber Wie Цум Beispiel Einige Bewegungen Ihr Gesicht Сечь цу waschen Bücken, Bücken, Etwas цу Holen, умереть ауф-ден-Boden верный usw., часто ОШ SEHR störend.

Hauptursache für Rückenschmerzen

Роджер де Лима Vidal, Orthopäde айн, дер в дер Wirbelsäulenchirurgie spezialisiert ист, умирают zitiert wichtigsten Rückenschmerzen Ursachen VON:

  • Falsche Haltung;
  • Fettleibigkeit;
  • Mangelnde körperliche Aktivität;
  • Rauchen.

Der Arzt Уэист darauf хин, Дасс Menschen Rückenschmerzen Aller Altersgruppen erreichen.

Übungen Schmerzen 5 zurück цу Линдерн

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Тайский Titon, Йога-Лерер унд айн Fach personare erklärt, Дасс умереть Drei wirbelsäule natürlichen Kurven шляпу, für умереть Aufnahme дер verantwortlich Belastungen Auswirkungen унд Sie ден Ганзен täglich Ауфрехт Körper цу erhalten erhält унд цу Сечь bewegen. «Даэр Flexibilität унд Dehnung IST Wichtig. Die Biegungen Синд в дер zervikalen, thorakalen унд lumbalen области. Да умирают beiden Ersten, умирают в Kurven Синд унд дер в letzten erwähnt, IST AUS Die Kurve «САГТ эфир.

Professionelle Zitate UNTEN Beispiele für Übungen, умереть цу Хельфена Rückenschmerzen Линдерн:

Übung 1

Нога Dich мит дем Rücken унд ден Fußsohlen. Machen Sie ден Schritt нур им Rücken unteren, Nie невода Hüften фом Boden nehmen. Während Sie einatmen, heben Sie ден unteren Rücken (Auf Dem Kreuzbein Boden цу Halten) унд я Ausatmen, unteren ден Rücken пасЬ UNTEN Ауф ден Boden.

"Übung Diese WIRD Dazu beitragen, унд умереть Becken- Lenden Verspannungen лосьен" САГТ Titon Тайский.

эффекты: Entspannung дер Регион унд крестцово Lendenwirbel.

Empfehlung: Wiederholungen бис etwa 8 - 8 из Atemzüge entspricht.

Фото: Pressemitteilung / personare

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Übung 2

Legen Sie мит дем Сечь Rücken Auf Dem Boden, унд Венен Sie einatmen, ziehen Sie умереть Knie логово Хандна Массачусетского технологического институт унд Knien AUS DEM Bauch entfernt. Und Wie Sie ausatmen, ziehen Sie умереть Knie, ден Bauch цу bringen.

"В diesem Fall Синд умирают Füße Коммен Nicht zurück Ауф ден Boden" Geht Тайский Titon. "Diese Übung Auch им unteren Rücken цу Линдерн hilft" fügt hinzu эфир.

Empfehlung: Wiederholungen бис etwa 8 - 8 из Atemzüge entspricht.

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Übung 3

Marichyasana Drall, Salbei Маричи Haltung: sitzen мит gestreckten Beinen унд дер wirbelsäule ausgerichtet IST кишка Ischia ден Boden. Falten Sie ден rechten Бейн Durch ден rechten Fuß Auf Dem Бодна дер Анлаг в дере нах де Линкен Oberschenkel platzieren. Венна Sie ausatmen, nimmt Левой Рука Rechte Knie Дурх ден Rumpf Rechts drehen ны, дк в Richtung де gebogenen Бейне. Тун Sie аллес Ауф дер Anderen Seite Auch.

эффекты: Brust Öffnung унд Auch умирают Ленден Старкен.

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Übung 4

Setzen Sie Сечь bequem (мит Одер цу Fuß gekreuzten Beinen) heben Sie ден rechten Arm унд мит ​​дер Линкен рук, ziehen Sie ден rechten Ellbögen. Die Hand вирда ден Rücken Oberen berühren. Denken Sie Daran, умирают Ausrichtung де цу Halten Halses. Konzentrieren Sie Сечь Ауф Schulter Öffnung Atmung, Achsel унд Brust. Sie Данн Макен умирают Андер Seite.

эффекты: Brust Öffnung, Zugentlastung дер Schultern унд Nacken.

Empfehlung: 8 про Seite Atemzüge.

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Übung 5

Svansana Adho мукха ( "Facing Dog Поза Down") IST Ausdehnung дез сделайте gesamten Körpers. Бис цур Hüfte, умирают Arme унд умереть Strecken Beine Ein Dreieck мит дем Körper bildet. Hände унд Füße Синд Auf Dem Boden, кишка Weg. Zunächst IST умереть фом Boden Ferse аб. Kopf дер sollte нах INNEN gedreht Верден. Sie умирают gesamte Strecken Spalte.

Wirkung: Растяжение Небен über умереть Säule, умирают hilft Übung Muskeln Rückens де дер Арм унд цу starken.

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Es Gibt Eigene Übungen Rückenschmerzen vorzubeugen?

Тайский Titon verstärkt, Дасс умереть meisten Йога-Stellungen Rückenschmerzen vorzubeugen Синд. «Aber эс nimmt bewusst vorsichtig унд Ausführung унд дер entsprechend Biotyp лицо. Zum Beispiel, Венна Sie фон Jedem Брух Leiden, Gibt эс Einschränkungen. Deshalb ист эс Wichtig, ден Лерер ца Sagen, Wann умереть Praxis Suchen», САЕТ дер Experte.

ОШ пасЬ Тайский, умирают OBEN genannten Übungen ОШ Dazu dienen, один из проблемы цу vermeiden. Im folgenden Sie сделайте Andere zitiert Übung, Умрите Dieser Канна Хельфена Hinsicht:

  • Trikonasana: stehen, getrennt Werden sollte Füße; Einen Fuß пасЬ VORNE gerichtet; был Hinter IST, вирда Эйн 45-Град-Винкель. offenen унд умереть Ausrichtung дер ARME wirbelsäule gehalten WIRD, ден рычаг folgt Spitzen дер Fuß VORNE нах, während дер Andere рычаг в Richtung Auf умирают Decke erstreckt.

«Восстановительное Übungen, умирает KISSEN, Деккен Geleisen унд Палочка унд цу умирает verwenden, дер Umsetzung Bei цу unterstützen, Синд цу Grosse Schmerzen verhindern. Нах дер всего Müdigkeit унд де Alltags Стресса, дер Beste Weg IST Diesen Körper ца bilden, так что Дассы умереть Akkumulation «Etwas Nicht chronisch вирда, ergänzt ден Experten Тайские.

Körperliche Aktivitäten, умирает verhindern, Дассы Rückenschmerzen Helfen

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Im folgenden Финден Sie Einige körperliche Aktivitäten Wissen, Дасс в дер Регеля Хельфена, Schmerzen verhindern Zurück. Это verstärkt, Дасс Sie Immer в Begleitung Эйнес professionellen Auf Dem Gebiet praktiziert Верден Sollen:

йога

Лехрер дер darauf гин Тайз Уэист, Дасс умереть Praxis де Йога Эйнес дер дер Ziele wichtigsten wirbelsäule ист дер PFLEGE. «Denn эс ист Durch умирают Gesundheit дер wirbelsäule IST дер Ganze Körper Guthaben. Und Варум Йога hilft, умирают wirbelsäule? Умереть Säule унд умереть entlang дер Основа wirbelsäule, Gehirn штампах Verbindung мит дем Rest де Körpers Auftritt. Die réflexe erhalten унд Bewegungen Хэнджен Spalte фон Dieser. Desto Gesunder умереть Саул, Leichtigkeit Mehr в денной Bewegungen вирд Даэр человека. Йога унд IST Genau Diese интеграции Körper - Geist», sagte Titon Тайский.

Schwimmen

Übungen Синд им Wasser durchgeführt низкого Impact-аэробного Синд унд Alternative für сделай diejenigen, умереть Wollen Rückenschmerzen vermeiden, Weil ауфа умереть от GEWICHT wirbelsäule entlasten.

Erwähnenswert Эс ист, jedoch, Дасс в VON einigen упал Rückenschmerzen Brust унд умереть Nicht Шметтерлинг angezeigt Werden. Так IST умереть Ideale Immer мит Эйнем цу konsultieren Арцт, бувигер Sie Aktivität körperliche сделайте beginnen, Сових während Ауф дер Praxis Professionelle Beratung verlassen.

Wassergymnastik

Wie бей Schwimmen, Wassergymnastik IST aeroben geringen сделайте Auswirkungen, умереть SEHR nützlich für diejenigen, умирают Schmerzen vermeiden zurück Wollen зет können. Dies liegt Daran, умирают Übungen-им Wasser ауф дер GEWICHT entlasten wirbelsäule.

бодибилдинг

Krafttraining IST Auch Gute Aktivität сделайте für diejenigen, умирают Haben унд / Одер Schmerzen Wollen vermeiden zurück. Плашки IST, Weil эс умирает Muskeln де Kerns, Bauch, ца Hüf Starken hilft унд ден unteren Rücken - Muskulatur, умирают Mussen разительного Sein, поэтому Дассы умереть Сол Сер STABIL Sein.

Es вирда dringend empfohlen, умереть ден Übungen Maschinen durchzuführen, умирают умирают Ausführung дер Bewegungen Beste gewährleisten. Aber Эгаль, Wichtig эс ист, Дасс алле фон Айнем Убунг Fachmann begleitet вирда.

Darauf хин Уэист Роджер Видаль, Дасс Jede Tätigkeit, умирают умирают Muskeln interessant Ist, унд цу цу Линдерн verhindern, DASS Rückenschmerzen stärkt. "Die Übungen, умирают Durch умирают Stärkung дер Gelenke Muskeln Wirken Überlastung vermeiden, Schmerzen цу vermeiden" САГТ эфира.

Был Ауф Basis етег цу тун täglichen Schmerzen zurück цу verhindern

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Sie Простой überprüfen Einige Tipps, умирают Ауф етег Основа täglichen getroffen Werden können Schmerzen zurück цу vermeiden:

  • Überprüfen Immer Sie Ihre Haltung (подсвинка Мех байм Gehen, Денн Венна gestoppt и т.д.);
  • Achten Sie Ауф Gesunde Ernährung сделайте Nicht цу ИПИ Idealgewicht überschreiten;
  • УБТ körperliche Aktivität Регулярные (цур Hilfe Gewichtserhaltung унд Auch Bei дер умирают цу starken Muskeln);
  • Wählen Sie Einen geeigneten Stuhl für Ihre искусства фон Arbeit;
  • Schlafen Ауф етег Matratze в gutem Zustand;
  • Wählen Sie bequeme Положение сделайте цу Schlafen;
  • Zum Zeitpunkt де Fahrens, NaH являются sitzen я LENKRAD, так Дасс Sie Ihre Knie Etwas höher ALS умирают цу Halten Hüften Верден. Setzen Sie Noch Ein Kissen Hinter дер Lendengegend.
  • Nicht Rauchen. Rauchen унд Einige Andere Untaten Angebot IST етег дер Auch für Risikofaktoren Rückenschmerzen.

Schließlich, Венна Sie Haben Nicht часто Rückenschmerzen zögern, Medizinische Hilfe цу Suchen. Der Profi Ihnen Форма Werden умереть дер Behandlung Beste, Optionen körperlicher Aktivität, умереть gemacht Верден Канн унд Tipps, умирают в ihrem Schmerzen Tag Tag цу vermeiden Helfen.