تشغيل / توابل البديل

تشغيل / توابل البديل

الجرانولا هو الغذاء الصحي، بشعبية كبيرة ولذيذة لا يمكن إنكاره. هناك فوائد لا تعد ولا تحصى من كثرة استهلاك الجرانولا، وبينهم نتمكن من سرد القدرة على خفض الكولسترول، وتنظيم عملية الهضم وزيادة الطاقة.

وعلى الرغم مفيد للصحة، الجرانولا لديها ما يكفي من الدهون والسكريات من الفواكه والمكسرات، الأمر الذي يجعل من السعرات الحرارية العالية.

للحصول على فكرة عن 1 كوب الجرانولا يحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية. لذا فإن الحل الأمثل هو أن يكون مقصورا على أجزاء ¼ كوب وتستهلك فيه مع الحليب واللبن الزبادي الخالي مع أقل من الدهون.

انظر أدناه خطوة خطوة والتكيف مع مجموعات الجرانولا وفقا لتفضيله. يمكنك أيضا تحميل مجموعات بمساعدة خبير التغذية لضمان صحية وغنية في أجزاء المغذيات.

كيفية جعل الجرانولا في المنزل

صور: تشغيل / المدونة Marola مع كارامبولا

صور: تشغيل / المدونة Marola مع كارامبولا

جعل الجرانولا في المنزل كبيرة للسيطرة على كمية من السكر والدهون التي يحتوي عليها. وبالإضافة إلى كونها وسيلة للتأكد من أنها خالية من المواد الحافظة والمحليات. وصفة أدناه هي الجرانولا جيدة ليوم ليوم وصحية ولذيذة جدا.

اقرأ أيضا: 10 أطعمة لالسموم قوية

  • 3 أكواب (الشاي) من الشوفان في رقائق سميكة.
  • 1 فنجان (الشاي) البندق المفروم دون قذيفة.
  • ½ كوب (الشاي) من السكر جوز الهند المجفف.
  • 3 ملاعق طعام من السكر البني.
  • ¾ ملعقة صغيرة من القرفة الأرض،
  • ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل،
  • ¼ ملعقة صغيرة من الشاي والملح.
  • ⅓ كوب (الشاي)، والعسل.
  • 2 ملعقة طعام من الزيت النباتي حساء.
  • 1 فنجان (الشاي) من الفواكه المجففة.

سخن الفرن إلى 300C. خط نموذج مع الورق. الجمع بين 7 المكونات الأولى في وعاء. وضع العسل والزيت في مقلاة وتخبز في حرارة منخفضة متوسطة حتى تصبح ناعمة. رمي في مزيج العسل على وعاء وتخلط. انتشرت في شكل وتخبز لمدة 40 دقيقة مع التحريك كل 10 دقيقة. إزالة، وإثارة والسماح لتبرد. إضافة الفواكه المجففة وتوضع جانبا في وعاء مغلق.

يمكنك استخدام هذه الوصفة كقاعدة لخلق الجرانولا الخاصة بك. بدلا من استخدام عسلي المكسرات واللوز أو الكاجو. إضافة بذور اليقطين، وعباد الشمس أو السمسم. في الفواكه المجففة وضعت التوت غوجي أو الزبيب.

فإنه يجدر النظر في عوامل أخرى عند إعداد الجرانولا الخاص بك:

1. إذا كنت تفضل أكبر قطعة من الجرانولا إضافة المزيد من العسل، وذلك لأن السكر يسبب المكونات من الالتصاق مع بعضها البعض أكثر. طرف آخر لأكبر قطعة لا يتم تحريك الجرانولا لذلك يخرج من الفرن.

2. عند إجراء تبديلات لا ننسى للحفاظ على نسبة إلى سائل الجاف. ومن المؤكد ايضا ان نعتبر أن بعض المكونات هي حلاوة من غيرها، الصبار، على سبيل المثال، هو أحلى من أنواع أخرى من السكر ولذلك قد تضطر لاستبدال كمية أقل.

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة الصحية التي أترك لكم راض

3. التوابل مثل القرفة والهيل كبيرة في هذا المزيج. ولكن كن حذرا أنها ليست مكثفة جدا. مع القرفة 1 ملعقة صغيرة من أجل أكثر من كافية. أما بالنسبة للتوابل أقوى تبدأ مع ملعقة صغيرة ¼ ويذهب إضافة المزيد إذا كنت ترغب في ذلك.

تركيبات للاستخدام مع الجرانولا بك

مع تركيبات الجرانولا مستعدة لاستخدامه هي بلا حدود. بالإضافة إلى هذا المزيج الكلاسيكي مع الحليب أو اللبن، يمكنك استخدام الجرانولا في المعجنات وحتى بعض الاستعدادات لذيذا (الالتفات دائما إلى المكونات المستخدمة في الجرانولا قبل الجمع بين ذلك).

يمكنك استخدام الجرانولا في الكوكيز، الكعك أو الفطائر لإعطاء الملمس مقدد لهذه الحلويات. يمكنك أيضا رش الجرانولا على السلطة الرائدة الخضروات حلاوة مثل الجزر والبطاطا الحلوة. اضغط على الجرانولا مع الزبدة في المعالج وتحصل على خليط التي يمكن استخدامها لجعل تنهار الفاكهة. خيارات لا حصر لها. وضعت للتو الإبداع في العمل.

مختلف الوصفات الجرانولا محلية الصنع

صور: تشغيل / المدونة مطبخ DALBO

صور: تشغيل / المدونة مطبخ DALBO

قدمنا ​​مجموعة مختارة من الوصفات الجرانولا محلية الصنع بالنسبة لك لإلهام وإنشاء النسخة الخاصة بها وفقا لذوق كل منها. لا ننسى النصائح أعلاه لاستبدال ودائما في محاولة لخلط قبل وضعه في الفرن، والتكيف مع ذوقك.

  1. الجرانولا سريع
  2. الجرانولا مع حليب جوز الهند
  3. الجرانولا مع دبس السكر وزيت جوز الهند
  4. الجرانولا الغلوتين
  5. الجرانولا مع مولتيجرين الكاكاو
  6. الملح الجرانولا
  7. باري الجرانولا مع الشوكولاته

جعل الجرانولا في المنزل وكذلك أكثر صحية أرخص. وهي متعددة جدا وليس هناك حكم لإعداده، مما يسمح الاختلافات اللانهائية. تذكر دائما أن يبقيه في وعاء قليلا مغلقة بحيث يكون متموج ولذيذة لفترة أطول.

اقرأ أيضا: 48 وصفات لوجبات خفيفة صحية بالنسبة لك أن تفعل في منزلك