صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

ومن الحقائق: "الوقت الذباب" معظم الناس يعيشون الآن مع الشعور بأن مجرد إصلاح ... وكان الاثنين، وسرعان ما تصل إلى السادس. يبدأ عطلة نهاية الأسبوع، ولكن في ومضة، القيام به! وهلم جرا ... في "دورة تشغيل" لا نهاية لها والتي غالبا ما يولد خسائر للمحافظة على الصحة ونوعية الحياة.

ليس من قبيل الصدفة، في هذه الأيام، وكثير من الناس يعانون أو يعرف شخص يعاني من الاكتئاب، والقلق، أو بعض المشاكل الأخرى التي قطعة باستخدام بعض مهدئا أو تهدئة. للأسف، نظرا لنمط الحياة الحالية، وهذا "بخطى سريعة" يبدو أن قيادة الحياة لجميع الناس، وهذا النوع من المشاكل ينمو في جميع أنحاء العالم!

في هذا السياق، وكثير من الناس في نهاية الأمر ترك لتلقي العلاج، إلا أنها ليست دائما الخيار الأنسب، لأنه في كثير من الحالات، يمكن أن يسبب الإدمان و / أو آثار جانبية أخرى.

و"تهدئة الطبيعية" تنشأ، ثم، كبديل أكثر أمانا، واعدا بعدم التسبب في ضرر على الجسم، ولكن في نفس الوقت، مما يساعد الشخص على السيطرة على نوبات القلق أو المشاكل الأخرى ذات الصلة.

الذين سمعوا من أي وقت مضى، على سبيل المثال، واتجاه اتخاذ شاي البابونج لتهدئة؟! ولكن هل هذا تهدئة الطبيعية هي فعالة حقا؟ التي تختار؟ أدناه ريجينا مورايس تيكسيرا، التغذية وظيفية، المتخصص في الأغذية إعادة التأهيل، الأعشاب التغذية والتغذية محادثات الحمل عن المواد التي تعمل في الواقع ب "التهدئة" والمساعدة في كثير من الحالات!

كما يلي: "17KG فقدان الوزن دون تجويع أو ممارسة"

10 المهدئات الطبيعية التي يمكن أن يكونوا حلفاء في يوم ليوم

صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

يمكن للعديد من المواد الطبيعية تساعد أولئك الذين، والحاجة لأسباب مختلفة إلى "تهدئة". ولكن من الجدير بالذكر، ليست المعجزات. وينبغي أن تكون مرتبطة بعوامل أخرى مثل، على سبيل المثال، بعض التغييرات نمط الحياة والسلوك. وعلاوة على ذلك، في بعض الحالات، قد يكون من الضروري حتى للعلاج بالعقاقير - في هذه الحالة مدفوعة من قبل الطبيب.

ولكن أقل تستطيع أن ترى أمثلة على تهدئة الطبيعية التي تحدث فرقا ويمكن أن يكون حلفاء كبير في الذروة من الحياة اليومية:

1. العاطفة

آثاره بالفعل كذلك علق و، في الواقع، لا يمكن للفاكهة العاطفة يكون حليفا كبيرا. "وذلك لأن الفاكهة يحتوي على قلويدات وفلافونيدات، والتي هي اكتئاب الجهاز العصبي المركزي، بمثابة مسكن للآلام وارتخاء العضلات. وقال ريجينا "يتم استخدام أوراق الشاي العاطفة الفاكهة على نطاق واسع للسيطرة على القلق.

2. البابونج

طرف "اتخاذ شاي البابونج لتهدئة" يجعل حقا معنى! يفسر ريجينا أن المغذيات البابونج الرئيسية هي الفلافونويد، التي لديها إجراءات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة هي ممتازة، ومحاربة الجذور الحرة ومنع الأمراض المزمنة.

"كما أنه يحتوي على الكومارين، وأيضا مضاد للأكسدة، وglicenia، وهي المادة التي يحمل السلطة مهدئا على الأعصاب، ويساعد على الاسترخاء. والفلافونويد ابيغينين موجود في محطة بربط مستقبلات GABA بطريقة مماثلة لالبنزوديازيبينات، التي تعمل في الحد من القلق "، ويوضح خبير التغذية.

اقرأ أيضا: 10 العادات الصحية التي يجب اعتمادها

3. الشمر

الشمر، وفقا لريجينا، غنية بالبوتاسيوم وفيتامين C، B6، وحامض الفوليك، وفيتامين بي، النياسين، الثيامين، والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك والكالسيوم، وكذلك فلافونيدات والتي تزيد من تركيز الجلوتاثيون، ومضادات الأكسدة ممتازة. "من خلال تشجيع إنتاج الميلاتونين، يعمل أيضا الاسترخاء في النوم حمل، منذ الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن دورة النوم"، كما يوضح.

4. فاليريان

يفسر ريجينا أن حشيشة الهر يعمل على الناقلات العصبية ويؤدي النوم. "ولكن من الجدير بالذكر، يجب فقط أن تؤخذ تحت صفة طبية، قد تتداخل مع استقلاب بسبب التفاعلات مع الأدوية الأخرى"، كما تقول.

5. الكافا

وفقا لريجينا، ويعتبر الكافا ومزيل القلق، وتستخدم على نطاق واسع لأكثر من ثلاثة آلاف سنة قبل السكان الأصليين للجزر البولينيزية وماليزيا، لعلاج الأمراض، بحيث يكون لها تأثير مهدئ.

"لا يزال هناك الكثير من الأبحاث على آثاره مزيل القلق، ولكن، على أي حال، ينبغي استخدامها إلا بوصفة طبية، منذ استخدامه لديها موانع والتفاعل مع الأدوية المستخدمة. استمرار استخدامك، أو حتى في الزائدة، ويمكن أن يسبب فشل الكبد "، كما يقول الخبير خبير التغذية في طب الأعشاب.

6. القفزات

القفزات (جنجل شائع) هي النباتات الطبية المستخدمة على نطاق واسع في إعداد البيرة، ولكن يمكن أن تستخدم أيضا لعلاج مشاكل صحية مختلفة. ريجينا القفزات النقاط البارزة التي لها خصائص الاسترخاء، مهدئا، anafrodisíacas، مضاد للجراثيم، مطهر، مدر للبول، وغيرها.

اقرأ أيضا: 12 الأشياء أن الناس فقط حريصة على فهم

في هذا المعنى، من بين العديد من الآثار الأخرى، يمكن أن القفزات تساعد في علاج الانفعالات والقلق واضطرابات النوم.

7. بيرفوراتوم

إنه نبات غالبا ما تستخدم كملين، ومدر للبول، لعلاج الأرق، والصداع الخ ومن المعروف أيضا أن يساعد في مكافحة الاكتئاب.

يشير ريجينا إلى أن perforatum عشبة يحتوي hypericin وfitocomplexos لها، لديه عمل مهدئ ولكن ينبغي أن توصف من قبل الأطباء. "لتستهلك بطريقة خاطئة يمكن أن تكون ضارة بالصحة"، كما يحذر.

8. الهيل

يفسر ريجينا أن هذا هو عشب العطرية التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين A، B و C. "كل هذا شيء عظيم لعملية الهضم، إلى الحصانة، لديها تأثير ملين ومقشع. لديه السلطة تهدئة في الجهاز الهضمي غالبا ما تستخدم لعلاج التهاب المعدة وعسر الهضم "كما يقول.

9. الفلفل

يفسر ريجينا الذي يعمل بمثابة الفلفل مهدئا، فهي غنية بفيتامين C وتحتوي على الاندورفين، وهي مادة ينتجها الدماغ وبمثابة المسكنات الطبيعية.

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تساعد على وقف حالة مزاجية سيئة

10. نبات الطرخون

ومن النباتات الطبية مع تأثير على تحفيز عملية الهضم، وتستخدم أساسا ضد اضطرابات الجهاز الهضمي في الشاي أو صبغة. "لديه تأثير أكبر على هضم، ولكن يعمل أيضا بمثابة مسكن، وتجنب الألم وتهدئة الشخص" ويوضح خبير التغذية.

وإلى جانب تلك المواد المذكورة، يتم استخدام الهندباء الأذن عادة باعتباره مهدئ. ولكن، وفقا لريجينا، نحن بحاجة إلى المزيد من الدراسات العلمية على عملها.

6 الأطعمة التي تكون بمثابة مهدئا

صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

يفسر ريجينا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها أيضا تأثير مهدئ، وحلفاء كبير عند إدراجها في نظام غذائي متوازن ويفضل التغذية الموجهة:

  1. الموز يحتوي على التربتوفان والسيروتونين السلائف، وهرمون الرفاهية الإحساس.
  2. والهليون، والتي هي غنية في حمض الفوليك.
  3. الأفوكادو، وهي غنية في الجلوتاثيون، وتين، بيتا كاروتين، وفيتامين E، وحمض الفوليك.
  4. الحمراء والفواكه الغنية بفيتامين C وanticionina
  5. الكاجو والجوز، والتي هي مصدر من الزنك وأوميغا 3 وحمض اللينوليك والبوليفينول.
  6. الشوكولاته 75٪ كاكاو، وهي غنية في مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد.

6 الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على برودة

لا مجرد وضع كل توقعاتك على تهدئة الطبيعية! يجب أن نسعى يوما بعد يوم أن يكون الشخص أكثر هدوءا، لمكافحة الإجهاد. وهذا لا يمكن أن يتحقق مع بعض الإرشادات البسيطة، كما يسلط الضوء على ريجينا:

  1. دائما حياة متوازنة فيما يتعلق بالأغذية، والتي ينبغي أن تكون غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي هي مصادر الفيتامينات والمعادن، والتي تعمل في الاسترخاء.
  2. ممارسة النشاط البدني أو الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل.
  3. قبل النوم، والاستعداد لذلك: لا يشاهدون التلفزيون في الغرفة، إيقاف تشغيل جميع الأنوار وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية.
  4. ليس محاولة لتناول الطعام والذهاب الى النوم، تأخذ مساحة من ساعتين لتناول وجبة مشاركة الخاص بك قبل الذهاب إلى السرير.
  5. جعل النوم الخاصة بك ليلة في طقوس لطيف والاسترخاء.
  6. احترام التمثيل الغذائي الخاص بك والفردية الخاصة بك، وليس دائما ما هو فعال واحد سوف تكون فعالة لآخر. ابحث عن المهنية في المنطقة للتحقق من ذلك، قبل الشكاوى، والتي هي مثيرة للاهتمام حقا بالنسبة لك.

ليس من السهل دائما للحفاظ على الهدوء قبل الاندفاع والمحن من الحياة اليومية، ولكن انظر الآن إلى هذه الحاجة إلى الاهتمام هو خطوة كبيرة!

لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب والإبلاغ عن الصعوبات التي تواجهها في هذا الصدد، بحيث يدل على أفضل علاج لحالتك (سواء طبية، إما مع الطبيعية مهدئا، إما مع المراقبة العلاجية الخ) ويفضل أن يكون ذلك أقول دائما الأشخاص الذين يعانون من التغذية لإجراء التعديلات اللازمة في طعامهم - مثل الغذاء والصحة والرفاه ترتبط ارتباطا وثيقا.