7 وجبات الطعام التي تساعدك على فقدان الوزن - نساء نصائح

هم حلفاء العملي، ورخيصة وكبيرة في فقدان الوزن. أصبحت دقيق من الفواكه والخضروات والحبوب المشتركة في النظام الغذائي من خلال توفير العديد من الفوائد الصحية وأيضا لخدمة كعامل مساعد على حد سواء بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القضاء على تلك كيلوغرامات اضافية.

تقديم بعض الفيتامينات، والمعادن، وأوميغا 3 وحتى المواد التي تقلل من ميل الجسم لتراكم الدهون، ولكن الألياف هي المسؤولة في المقام الأول للتعاون من الطحين في فقدان الوزن.

بالإضافة إلى زيادة امتصاص المواد الغذائية، فإنها تعطي الشعور بالشبع وتأخير إفراغ المعدة. هذا يعني أنك تشعر بالارتياح مع كمية أقل من الطعام وما يلزم للحصول الجوع مرة أخرى.

تذكر أن دقيق ليست المعجزات. أي استخدام لملء الأطعمة طبق من السعرات الحرارية، والسوبر دهني، ثم تضاف ملعقة كبيرة من الطحين في محاولة لتخفيف الضرر.

يظهر نتيجة إلا إذا كنت تستهلك هذا النوع من وجبة كل يوم، رشها على الطعام المطبوخ، وسلطة وعصير في اللبن. ولكن لهذا، فإنها تحتاج إلى أن تكون جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

آخر نصيحة لتعزيز تأثير الدقيق التخسيس هو شرب الكثير من الماء خلال اليوم، فإنه يسهل عمل الألياف في الجسم.

هناك العديد من الخيارات وجبة والتي يمكن استخدامها من قبل أي شخص يريد انقاص وزنه. لمساعدتك في اختيار، قدمنا ​​مجموعة مختارة من 7 وجبات الطعام لانقاص وزنه. معرفة المزيد عن خصائص كل المواد الغذائية وكيفية إصدار الطحين كل يمكن أن تساعد في النظام الغذائي:

1- طحين بذور الكتان

وتعتبر بذور الكتان والأغذية الوظيفية والتمريض وبعد يمنع الأمراض. هناك نوعان من البذور، بذور الكتان البني وبذور الكتان الذهبي. لديهما نفس العناصر الغذائية، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 التي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية وتساعد على تقليل احتباس السوائل.

البذور هي أيضا غنية في الألياف، والتي تنظم الأمعاء والسيطرة على مرض السكري لديها الفيتامينات A، E، B1، B6، B12، والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس والزنك والمنغنيز والسيلينيوم، التي هم المعادن الهامة لجسمنا. كما أنه يحتوي على مركب يسمى قشور، والتي تساعد في التوازن الهرموني، ويخفف من أعراض PMS، وانقطاع الطمث والأعمال في الوقاية من سرطان الثدي.

ويمكن أن يضاف الدقيق بذور الكتان إلى الأرز والبقول والفواكه والعصائر والألبان والفيتامينات، والسلطة، وإعداد الكعك والحلويات والحساء.

2 - دقيق الكينوا

نكهة خفيفة وصحية وذلك فول الصويا، الحبوب الصغيرة الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات B1، B2، B3، D و E، التي تساعد في وظائف مختلفة من الأيض لدينا. لديها كمية كبيرة من الألياف التي تساهم في الأمعاء، وتساعد على التحكم في مستويات الكولسترول والسكر في الدم.

الكينوا لديها العديد من الأحماض الأمينية، بما في ذلك ليسين، وهو مادة تساعد على تقوية مناعة ويرتبط إلى تنمية الذكاء وظائف الذاكرة والتعلم. وبالإضافة إلى ذلك، الكينوا له الشفاء، ومسكن ومضاد للالتهابات.

دقيق الكينوا يمكن استخدامها في وصفة الخبز والمعكرونة والفطائر والكعك والعصيدة والحلويات، مع الاستفادة من لا تحتوي على الغلوتين ويمكن استهلاكها من قبل الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية للحليب، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية، وهذا هو، لا يمكن أن تستهلك الأطعمة مثل الشعير والشوفان والقمح والشعير.

3 - وجبة فول الصويا السوداء

الطحين المصنوع من نسخة توربو من الصويا التقليدية غنية في الايسوفلافون والانثوسيانين، مواد هامة لمكافحة ارتفاع الكوليسترول في الدم، وحتى السرطان. بالإضافة إلى ذلك، دقيق الصويا الأسود يأخذ الجياع، وإعطاء أكثر المتاحة، ويجعل الخلايا تمتص 50٪ أقل من الدهون.

ناهيك عن خصائصه التي تعمل ضد الجذور الحرة، وإبطاء عملية الشيخوخة ومنع التجاعيد. تشمل دقيق الصويا الأسود يمكن أيضا أن تكون طريقة رائعة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

4 - أبيض فول الدقيق

الفاصوليا البيضاء غنية في Phaseolamin A، بروتين مع الخصائص التي تحول دون هضم الكربوهيدرات وتقليل امتصاص السكر في الجسم، وبالتالي كونه حليفا كبيرا في فقدان الوزن.

يمكن للالفاصوليا البيضاء أيضا يساعد على منع مرض السكري، ويسهم في حسن سير العمل في الأمعاء، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف. ينبغي للمرء أن لا تبالغ في استهلاك الدقيق الفاصوليا البيضاء، - ملعقة صغيرة يوميا يكفي - كما يمكن أن تحدث الآثار الجانبية مثل الإسهال وانتفاخ البطن.

5 - الدقيق الباذنجان

الباذنجان غني بالفيتامينات A، C و B المركب، التي تسهم في تحسين الرؤية ودفاعات الجسم. وعلاوة على ذلك، فإنه من الخضروات الغنية في الماء، والتي لديها القليل من الدهون. في قشر الباذنجان هي المواد التي تساعد على الوقاية من السرطان.

الطحين الباذنجان هو ما يصل الى عشرة أضعاف الألياف من الباذنجان في الطبيعة، لذلك يساعد على يسلب الجوع. ويمكن مزجه مع مرق، حساء، عصير، واللبن الزبادي والفيتامينات. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن، ملعقتين طحين الباذنجان كل يوم للمساعدة في تجفيف البطن.

6 - دقيق الموز الأخضر

فوائد الموز يمكن استخدامه بشكل أفضل إذا تم استهلاكها في حين لا يزال أخضر. أثناء عملية النضج، وهو ثمرة غنية في نوع واحد من النشا المقاوم الذي لا يخضع الهضم أو الامتصاص ويتصرف مثل الألياف القابلة للذوبان في الجسم، بما في ذلك إنتاج المواد التي هي مفيدة.

مثل الموز الأخضر ليس لطيفا جدا لتناولها، بديلا للاستهلاك الفاكهة في شكل دقيق. كيف له طعم محايد ودقيق الموز الأخضر يمكن استخدامها في مختلف الاستعدادات، بما في ذلك استبدال دقيق القمح. يمكنك خلط مع الماء أو مباشرة إضافة إلى العصائر والزبادي وقطع الفواكه. كمية الاستهلاك الموصى بها هي حوالي ملعقتين يوميا.

7 - الدقيق العاطفة الفاكهة

الجزء الأبيض من قشر فاكهة غنية في البكتين، الذي يمنع امتصاص الدهون في الطعام. في شكل دقيق، حوالي 20٪ من الألياف القابلة للذوبان لا تزال موجودة، وعندما تكون المعدة، يتحول إلى مادة هلامية مما يقلل من الجوع.

المبلغ المقترح من استهلاك الطحين العاطفة الفاكهة هو من ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات. ويمكن مزجه في الطعام أو العصير واللبن.