القفز على الحبل لانقاص الوزن 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة - نساء نصائح

صور: Thinkstock

ماذا عن النشاط رخيصة وممتعة وفعالة؟ على الرغم من أنه يبدو لعب الأطفال، والقفز على الحبل يمكن أن يكون ممارسة لا يصدق، سواء بالنسبة للصحة وللبحث عن جثة الأحلام! معرفة المزيد عن هذه الرياضة، أنه بالإضافة إلى كونه حار لممارسة، يمكن أن توفر نتائج مذهلة.

فوائد القفز على الحبل

بالنسبة للمبتدئين، وتخطي حبل انقاص وزنه، والكثير! ويقول بعض الخبراء أنه من الممكن أن يحرق ما معدله 800kcal في ساعة تدريبية. ولكن هذا الرقم يمكن أن تختلف من شخص لآخر، وفقا لاللياقة البدنية، وكثافة التمرين والوقت تمارس.

والنشاط الفعال ليس فقط في النفقات من السعرات الحرارية. وفقا يشرح المعلم المادي تياجو E. A. دومينجيز "، القفز على الحبل هو إيجابي للغاية لتطوير نظام القلب والتنفس والجهاز العضلي المفصلي (خاصة في الأطراف السفلية)." وبالتالي، فمن الممكن لتعزيز الساقين والذراعين والبطن وحتى القلب، في كل مرة. كما تطور ممارسة التنسيق، وخفة الحركة والتوازن الممارس.

أفضل من ذلك كله هو أنه يمكن أن يكون النشاط ممتعة جدا! مع مرور الوقت، يمكنك تنويع التمارين، والقفز مع قدم واحدة إلى الأمام والخلف والتحول إلى إيقاعات وفقا للموسيقى.

المعدات اللازمة

واحدة من نقاط القوة العظيمة من القفز على الحبل هو التطبيق العملي. المعدات المستخدمة هو الحد الأدنى وبأسعار معقولة جدا. الحبل لا تشغل مساحة، فإنه لا يكلف كثيرا وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يمارس في بيئات مختلفة. حتى لا يكون هناك أي عذر لالابتعاد عن النشاط البدني في رحلات أو عطلة نهاية الأسبوع، فمن الممكن أن تأخذ الحبل في أي مكان.

ويوضح تياجو دومينجيز أنه لا يوجد أي نوع مثالي من حبل لممارسة. اليوم، في السوق، يمكنك أن تجد سلاسل من مواد مختلفة مثل السيليكون والجلود والنايلون، والأمر متروك للطبيب لمعرفة أي تناسبها أفضل. وهنا بعض الخيارات في المخازن على الانترنت من البرازيل:

حبل من النايلون Polimet التي كتبها R $ 15.90 في شهد Netshoes

مع حبل Hidrolight بالدوران عداد لR $ 39.90 في CENTAURO

جلد القفز على الحبل Muvin CDP-400 و R 36.90 $ في Kanui

الكبار القفز على الحبل في Domyos لR $ 34.95 في العشارية

حبل ريبوك المهنية سرعة برو للولايات المتحدة 49،90 $ في شهد Netshoes

القفز على الحبل الرقمية Muvin CDP-500 إلى R 40.90 $ في Kanui

القفز على الحبل حبل نايك السريع لR $ 99.90 في Kanui

جانبا هاما هو طول الحبل: يجب أن تكون مناسبة لارتفاع الطالب. لقياس، خطوة قدم واحدة في وسط الحبل وسحب طرفي يصل بجانب جسمك. وبالتالي، يجب على حبل يصل تقريبا بين الخصر والإبطين.

في مخطط المعلومات الرسومي التالية، التي نشرت على الموقع الإلكتروني لبرنامج العافية يوضح كيف يمكنك ان تجعل الحبل الخاص بك! راجع:

القفز على الحبل لانقاص الوزن 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة - نساء نصائح

صور: الاستنساخ / تلفزيون جلوبو

ممارسة موانع

قد يبدو عملية بسيطة، تياجو دومينجيز يؤكد أن ليس كل من هو قادر على ممارسة ذلك. القفز على الحبل يمكن بطلان في النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل (مثل الكاحلين والركبتين والعمود الفقري)، زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب والأوعية الدموية، من بين قضايا أخرى.

لذلك، لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة النشاط البدني. إشراف الفنيين المؤهلين في مجال التربية البدنية ضروري أيضا لتركيب التدريب المناسب وتوجيه الطالب على إدراك الحركات.

مزيد من النصائح لأولئك الذين يرغبون في ممارسة النشاط

ومن ثم، كان متحمس؟ اطلع على النصائح التالية لتلك البداية وتقدم بالفعل حبل بهم!

  • اللباس في ملابس خفيفة ومناسبة لممارسة النشاط البدني.
  • لتجنب الإصابة، واختيار الحذاء الذي يدعم التأثير من القفزات.
  • قد يكون حبل من مواد مختلفة، والخيار متروك لتقدير الممارس. ومع ذلك، بعض المهنيين تشير إلى سلاسل من البلاستيك والجلود أو الفينيل، التي هي أثقل.
  • ممارسة يمكن أن تمارس في أي مكان. لتجنب هذا الأمر، فقط للتأكد من أن الكلمة ليست الزلقة.
  • هيدرات نفسك! القفز على الحبل هو التمارين الرياضية، ويمكن أن يذوى الجسم. لذلك، احرص دائما على مقربة من زجاجة من المياه.
  • تبدأ ببطء. والوضع المثالي هو ممارسة قليلا كل يوم. كما تتطلب ممارسة اللياقة البدنية، يمكنك التبديل إلى ممارسة أكثر لطيف أخرى، مثل المشي، وزيادة تدريجية في الوقت وكثافة من القفزات.

القفز على الحبل في المنزل

اتبع الفيديو أدناه جلسة من التمارين سهلة يمكن القيام بها في المنزل. لا نقف مكتوفي الأيدي! التحدث مع المربي البدني الخاص بك والبدء في التدريب الخاص بك اليوم وحرق السعرات الحرارية القفز على الحبل.