شحوم البطن؟ الاطلاع على 4 الأنشطة البدنية لوضع حد لهذا الشر - نساء نصائح

صور: Thinkstock

الدهون في منطقة البطن، وأدين جماليا، هو أيضا عامل المسبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري. شفط الدهون، على سبيل المثال، لا حساب للقضاء عليها وذلك لأن هذا الإجراء لا يشمل إزالة الدهون من الأعضاء الداخلية للجدار الوعاء الدموي أو داخل البطن، والذي هو الأكثر خطورة.

العلاج المعجزة ليست في السؤال في هذه الحالات وأفضل شيء نفعله هو أن تبدأ غذاء أكثر توازنا وصحية، فضلا عن استثمار الوقت في الأنشطة البدنية.

وفقا لدراسة أجراها المركز الطبي بجامعة ديوك في الولايات المتحدة، وتمارين الأكثر فعالية لانقاص الدهون في البطن هو الهوائية. وتابع الباحثون لمدة ستة أشهر 196 البالغين ما بين 18 و 70 عاما، المستقرة وزيادة الوزن. وكان مجموعة فقط أدركت القلب (تشغيل 12 كيلومترا في الأسبوع) فقدان 67٪ سعرات حرارية أكثر من المجموعة الذين أدوا تمارين المقاومة (البطن، على سبيل المثال).

بالإضافة إلى تسارع فقدان السعرات الحرارية، وأثبتت التمارين الرياضية أيضا أكثر فعالية في الحد من الدهون الحشوية، وهي أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن. أما المجموعة الثالثة، التي عقدت مزيج من كلا النوعين من التمارين الرياضية، الحصول على نتائج مشابهة لمجموعة تمارس فقط في السباق.

لذلك هناك بعض التمارين القوية في مكافحة البطن وعللها.

1. البطن

أسطورة كبيرة من فقدان الدهون المترجمة. تمارين البطن تقوي عضلات المعدة، التنغيم ذلك وتعزيز تأثير بطن الهضبة. ولكن من المهم أن نتذكر أنه، في حد ذاتها، لا تحرق الدهون. هذا يعني أنه يمكنك استخدامها كعنصر مكمل لبرنامج تدريبي ولكن إذا كان الرهان فقط، تفقد الوقت. جسمك لا يحرق الدهون الموجودة، فإنه يأخذ من السعرات الحرارية اللازمة لممارسة نشاط معين من كل الاحتياطيات الموجودة في الجسم بالتساوي. وبالتالي فإن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية عندما يكون الهدف هو أن تفقد الدهون في البطن.

2. الجري أو المشي

من الأفضل عدم تشغيل عشرة كيلومترات مرة واحدة في الأسبوع، ويتوقع تخلص من الدهون عن طريق السحر. واستمر ترقق النشاط والمثابرة في تحقيق ذلك مع كثافة معتدلة والتردد، بالتناوب بين الدورات الكبرى أو أقل مجهود بدني خلال فترة التدريب نفسها. تتطلب هذه القمم كثافة الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى الأماكن الأكثر صعوبة، مثل البطن.

3. الرقص

الشيء المهم هو أن تتحرك! الرقص يتحرك معظم عضلات الجسم، وهو نشاط ممتعة جدا. وثمة خيار ممارسة جيدة لحرق السعرات الحرارية من دون الكثير من المعاناة.

4. دراجة

محاولة للعمل بالدراجة. أو التنزه في المدينة بعد العمل. استخدام معدات السلامة المناسبة، وممارسة ممتعة وتجلب نتائج مهمة للجسم. وبالاضافة الى حرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان البطن، نغمات عضلات الساقين والأرداف - الآثار الجانبية لا تقاوم لكل امرأة لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.

التمارين الهوائية هي فعالة، ولكنها تتطلب لياقة بدنية جيدة. لا تنسى أن تمتد قبل بدء الأنشطة وتبدأ سلسلة الخفيفة، مما يزيد من شدة وتواتر ببطء. اتخاذ هذه الاحتياطات، انتقل تشغيل ارتداء الأحذية ووضع تلك الهيئة للعمل!