الغزل: أسباب وجيهة لممارسة ذلك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة، واحدة من أسرار الرئيسية لتحقيق نتائج جيدة هو اختيار النشاط البدني و، بالإضافة إلى توفير الفوائد التي تعود على الجسم، وتوفير متعة! بعد كل شيء، لا أحد طويلة، وليس صحيحا، ما كنت لا يتمتعون بها.

والخبر السار هو أن هناك حاليا العديد من الخيارات من الأنشطة لإرضاء الجميع. وهذا هو، لا يوجد أي مبرر لعدم ممارسة! الذي لا يحب التدريب الوزن، على سبيل المثال، تجد الآن في معظم أنواع الأكاديميات المختلفة من الفئات التي بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وتوفير فوائد أخرى للجسم، وتوفير متعة.

ومن بين هذه الطبقات، ويسلط الضوء على غزل، طريقة التي اجتذبت المزيد والمزيد من المشجعين - هم من الرجال، من النساء - في جميع أنحاء البرازيل. وماذا يجب أن كل هذا النجاح؟ أدناه تستطيع أن ترى الجواب على هذا وجميع أسئلة أخرى حول النشاط البدني:

ما هو الغزل؟

جيلبرتو أمبروجي، أستاذ في أكاديمية الحيوي ريتمو، ويشير إلى أن الغزل هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تحاكي مجموعة التدريب وركوب الدراجات، مع استخدام الدراجات الثابتة، والموسيقى ومعدل ضربات القلب كأدوات.

وهناك نقطة إيجابية للغاية من الطبقات غزل هي أن يكون الطالب قادرا على أن السيطرة على الحمل وشدة مصممة خصيصا لتلبية احتياجاتهم. وذلك لأن الدراجات - التي هي مناسبة لممارسة - تسمح هذا التغيير الحمل والسرعة، فضلا عن رفع الجذع (المقاود تسمح مستويات مختلفة من قبضة).

فوائد

  • يشير جيلبرتو أمبروجي إلى أن واحدة من الفوائد الرئيسية للغزل هو الإنفاق السعرات الحرارية العالية. "يمكنك حرق السعرات الحرارية 400-800، اعتمادا على خصائص الممارس (الجنس والعمر والوزن والحالة المادية) وكثافة الطبقة"، كما يوضح.
  • أستاذ الحيوي ريتمو يضيف أن للغزل يحسن قدرة القلب والأوعية الدموية.
  • جيلبرتو يوضح أن الطبقات تحسين لهجة الساقين والأرداف.
  • الطبقات الغزل لطيفة جدا، لا سيما في ضوء اختيار الأغاني.

أهمية الموسيقى في غزل الطبقة

يفسر جيلبرتو أمبروجي أن اختيار الموسيقى أثناء الطبقة يعطي الطالب كثافة إشارة واضحة ونوع التضاريس لتكون محاكاة في ذلك الوقت (شقة / شاقة).

"وبالإضافة إلى ذلك، والموسيقى التصويرية له نداء تحفيزية قوية والأمر متروك للمعلم لاستخدام هذه الأداة لتحقيق جمهورهم المستهدف"، كما يقول المعلم.

من يستطيع ممارسة الغزل؟

الغزل: أسباب وجيهة لممارسة ذلك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

يفسر جيلبرتو أن أي شخص يمكن ركوب يمكن القيام به الطبقات الغزل. واضاف ان "عدم وجود تأثير، وشدة التي يمكن أن تكون فردية والسعة المنخفضة المفاصل المعنية تسمح ممارسته من قبل الناس الذين غالبا ما تشجع على ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى،" قال.

ولكن بصفة عامة، والاتجاه هو نفسه. قبل البدء في ممارسة أي نشاط بدني منتظم أمر ضروري لاستشارة الطبيب.

كم عدد الطبقات غزل ممارسة في الأسبوع؟

يفسر جيلبرتو أمبروجي أنه عندما يكون هناك periodization من الطبقات، ويمكن للشخص أن يمارس الغزل يوميا، واحترام يوم واحد على الأقل من الراحة.

Periodization هو الجدول الزمني للدروس. هناك جلسات "الجبل"، والتي يجب على الطلاب تقديم ما يكفي من القوة للعمل عضلات الساق. آخرون أولويات فقدان الدهون. والتدريبات الفاصل الزمني، والتي تتم للطلاب للحصول على التنفس وتحسين اللياقة البدنية.

"في الأكاديميات حيث لا يوجد جدول زمني، عادة كل الطبقات هي قوية جدا، ولذا فمن غير المستحسن لممارسة كل يوم"، وقال البروفيسور جيلبرتو. تحقق من الفيديو أدناه كطبقة غزل في الصالة الرياضية:

نصائح هامة لممارسة الغزل

  • قبل بدء النشاط، وضبط المقعد وارتفاع المقاود دراجة، ودائما وفقا لتوجيهات المعلم.
  • تسليم دائما منشفة، حتى لمنع يديك من الانزلاق على المقاود.
  • إحضار زجاجة من الماء وهيدرات خلال الطبقة.
  • حاول استخدام frequencímentro خلال الطبقة. ويقدم جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب وأسهل بالنسبة لك لحرق الدهون وبالتالي.

الغزل السريع X

وإلى جانب الغزل الانتقال الطبقات كما تبرز كثيرا في الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد. ولكن على أي حال، وهو واحد يوفر المزيد من الفوائد؟

يفسر جيلبرتو الذي السريع في الاستفادة من الأثر، والتي تساعد في الاحتفاظ الكالسيوم، وكثافة الطبقات، الأمر الذي يؤدي إلى الإنفاق من السعرات الحرارية كبير. "للغزل في المقابل، عندما periodized، يمكن أن تمارس كل يوم وهو نشاط لطيف على المفاصل والعضلات من الجسم"، كما يقول.

أيضا وفقا للمعلم، وليس هناك أفضل أو أسوأ من ذلك النشاط. "أود أن أقول أنه حتى ممارسة هذه الأنشطة مجتمعة خلال الأسبوع قد تجلب فوائد أكبر للمرأة،" ويخلص جيلبرتو أمبروجي.