10 تمارين لمساعدتك على انقاص الدهون في البطن - نساء نصائح

صور: Thinkstock

الحصول على الجسم في شكل، والآن هو رغبة كثير من النساء. وتتضمن هذه الفكرة حتى البطن "sequinha"، ويفضل أن يكون "مجموعة".

بالتأكيد تحقيق هذه النتيجة ليست بهذه البساطة، ومع ذلك، فإن النبأ السار هو أن بعض يمارس عمله في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تساعد في الواقع الناس الذين يريدون أن يفقدوا تلك البطن غير المرغوب فيها.

تاسيا مارتينز، مدرس التربية البدنية ملامح الأكاديمية، ويشير إلى أنه لانقاص الدهون في البطن، والمثل الأعلى هو الجمع بين التدريب الهوائية مع تمارين القوة. واضاف "لتعزيز البطن، يمكننا أن نفعل بعض تمارين محددة"، كما يقول.

أدناه المهنية يستشهد بعض من هذه التمارين المثل العليا لتعزيز البطن، وبالتالي لمساعدة النساء تفقد البطن. "ومن المثير للاهتمام للقيام 3 مجموعات من 20 التكرار، واحترام فاصل زمني من 30 ثانية انتريس سلسلة"، ويضيف Tássia.

ممارسة 1

على فراش يدعم ظهرك، والحفاظ على ثني الركبتين والقدمين شقة في الطابق. الحفاظ على يديك خلف رأسك وأداء الانحناء. جعل 5 الحركات ومن ثم الحفاظ على جذع استعرضوا لمدة 10 ثانية.

ممارسة 2

حافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة يدعمون قدميه على مقاعد البدلاء، والحفاظ على يديك خلف رأسك وجعل حركة الجذع ثني الرائدة في الكتف في اتجاه الركبة بالتناوب.

ممارسة 3

دعم ظهرك على ركوب الأمواج في التراجع وجعل الجذع انثناء.

ممارسة 4

دعم ظهرك على الكرة الاستقرار مع قدميك على الأرض وجعل الجذع انثناء.

"تنفيذ تمارين باستخدام الكرة السويسرية تساعد على انقاص والاستقرار، وبالتالي توليد تقلص عضلات عدة للحفاظ على التوازن. هذه الزيادات عملية الإنفاق من السعرات الحرارية، بينما يساعد على تعزيز أساسا منطقة البطن أسفل الظهر وتحسين الموقف، وقال تاسيا مارتينز ".

10 تمارين لمساعدتك على انقاص الدهون في البطن - نساء نصائح

ممارسة 5

دعم ظهرك على حصيرة، السيطرة على الكرة السويسرية بين يديه، والحفاظ على العلوي والسفلي الأطراف (الذراعين والساقين) الموسعة. جلب الأطراف العلوية والسفلية تحمل ثني الجذع.

ممارسة 6

دعم ظهرك على الكرة السويسرية، عقد عصا بين يديه والحفاظ على ذراعيك على التوالي، وسحب غيض من عصا في الأرض، بالتناوب الجانب.

ممارسة 7

يستعدوا مرفقيك على الكرة السويسرية مع الاستمرار على جذع خط والساقين ممدودة. هل 3 مجموعات من 20 ثانية.

ممارسة 8

ضع يديك على الأرض، وتمتد ذراعيك، والحفاظ على ساقيك التي يدعمها الكرة السويسرية، وجعل الثناء الحركة وتمديد الركبة.

ممارسة 9

الكذب على حصيرة إبقاء الأطراف السفلية (الطرف السفلي) الموسعة، السيطرة على الكرة بين الساقين ورفع الوركين.

التمرين 10

عقد مسند الظهر، والحفاظ على تعليق، وثني الورك حفظ الأسلحة ممدودة وثني ركبتيك.

التوجيه المهني

وأشار إلى المناورات بأنها النصائح الهامة، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كل النشاط البدني يجب أن تكون تحت إشراف من قبل الفنيين. تبقي دائما مع معلمك حول أهدافهم واتبع كل الاتجاهات أنه نقل لتحقيق نتائج جيدة.

الجمال والصحة

تراكم الدهون في منطقة البطن غير مرغوب فيه للغاية، ليس فقط لأسباب جمالية ولكن أيضا من أجل الصحة. لا ممارسة الرياضة البدنية، ومع ذلك، سوف يسبب للشخص للفوز "البطن" أو الجسم المطلوب إذا كان لا يتبع نظام غذائي متوازن.

من المهم بعد ذلك أن رعاية شخص في هذا المعنى أيضا، من خلال اختيار الأطعمة الجيدة وتجنب تلك التي تقدم سلبية فقط لصحتك والجمال: الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والحلويات ومعالجتها، من بين أمور أخرى، التي هي في قائمة المنتجات ارتفع أكثر سبب البطن.

من ذلك بكثير ليشعر بالرضا عن مظهرك، وكيفية الحفاظ على حياة صحية، والشخص يجب أن توحد النشاط البدني إلى اتباع نظام غذائي متوازن. وهكذا، بالتأكيد، وسوف تصل إلى النتائج الإيجابية التي يريد كل!