صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

يجب تناول الطعام بشكل جيد يكون مصدر قلق في جميع مراحل حياة الشخص، ولكن في فترة ما بعد الولادة، وهذا العدد لا يزال يستحق المزيد من الاهتمام. ومن الجدير بالذكر أن نوعية الغذاء المرأة هي extramente الهامة سواء قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الولادة، من خلال تؤثر تأثيرا مباشرا ليس فقط صحتها، ولكن أيضا لطفلك.

وقال سانتو أندريه حدة، أن ما بعد الولادة هي مرحلة أين تنتهي كثير من النساء حتى "نسيان" لنكون أكثر انتباها لنوعية ما يتناولونه، - لوسيني باربوسا دوس سانتوس، المشرف على جامعة Anhanguera التغذية مدرسة عيادة ساو باولو حتى لكونه أكثر اهتماما رعاية الطفل الروتينية جديدة.

ولكن هذا الاهتمام في الغذاء لا يمكن أن تمر مرور الكرام. بعد كل شيء، وبعد الولادة تتطلب بدلا اتباع نظام غذائي خاص.

تاتياني يمبريو، اختصاصي التغذية، وماجستير في علم الشيخوخة، ويشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعطي النساء المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) الأساسية لضمان إفراز الحليب الكافي وأيضا ضمان التنمية الصحيحة للطفل.

ولكن في النهاية، ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟ وبما أن المرأة يجب أن تأكل بشكل كامل وفي الوقت نفسه، على العودة إلى وزنك السابق للحمل؟ أدناه تستطيع أن ترى إجابات لهذه الأسئلة وغيرها.

اقرأ أيضا: 6 الخرافات والحقائق حول مراحل الحمل

كيفية الحصول على العودة إلى وزن صحي بعد الحمل؟

يفسر تاتيان أن الرضاعة الطبيعية يرتبط بزيادة متطلبات الطاقة لتلبية جسم الأم بكميات كافية في إنتاج الحليب، وضمان الحد من وزن صحي.

"فقدان الوزن يحدث في أول 3 أشهر وأكثر كثافة في النساء اللواتي يرضعن. غير موصى بها للحد من الطاقة خلال هذه الفترة، وفقا لمعهد الطب (IOM، 2005)، فإن النظام الغذائي ينبغي أن توفر ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميا لتوفير المواد الغذائية للأم والطفل على رضاعة طبيعية "، كما يقول خبير التغذية .

ينبغي أن توجه المبادئ التوجيهية الغذائية الرئيسية لهذه الفترة إلى غذاء صحي وملائم، وأبرزت أدناه من قبل خبير التغذية تاتيان:

  • بكسر تغذي خمس أو ست وجبات في اليوم، وتجنب فترات طويلة من الصيام، وضمان مستويات السكر الطبيعية وتحسين الاستفادة من العناصر الغذائية.
  • شرب السوائل (3L / يوم)، وخاصة الماء، وبكميات أقل، والعصائر الطبيعية.
  • تجنب المشروبات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير مناسب.
  • تستهلك منتجات الألبان على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك بسبب كامل الدسم والفيتامينات القابلة للذوبان.
  • خذ المصادر الغذائية من فيتامين C في الوجبات الرئيسية وذلك لتسهيل امتصاص الحديد.
  • استبدال الأطعمة المكررة مع العموم.
  • زيادة استهلاك الخضروات والفواكه، بما في ذلك الخضروات البرتقالي والأصفر والحمضيات يوميا.
  • تناول الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع.
  • أولويات الاستعدادات في شكل المحمص، مشوي، مسلوق، مقلي.
  • تجنب الإفراط في استهلاك المحليات.

المجموعات الغذائية وأفضل الخيارات

نصائح المرأة: صورة

نصائح المرأة: صورة

يشير تاتيان إلى أن جميع المجموعات الغذائية يجب أن تكون موجودة في أمهات التغذية اليومية، لتكون حافزا أفضل الخيارات وتنوع الأغذية الكافية في المواد الغذائية الأساسية لتلك الفترة.

القائمة بعد الولادة عن طريق التغذية التي أعدت

أدناه تستطيع أن ترى أمثلة من القوائم بعد الولادة، من قبل المتخصصين على استعداد، فقط من أجل توضيح أنواع من الأطعمة التي لا ينبغي أن يكون في عداد المفقودين في النظام الغذائي بعد الولادة بشكل عام. ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي للأم التي لديها مؤخرا طفلك يجب دائما أن تكون مخصصة وفقا لطبيب او اخصائي التغذية المبادئ التوجيهية.

اقرأ المزيد: 8 أشياء أن المرأة الحامل يمكن أن تفعل

القائمة 1 من لوسيني باربوسا دوس سانتوس

صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

فطور

الخيار 1

  • 1 عصير الأناناس مع النعناع
  • 2 شرائح من الخبز ضوء
  • 2 عمود. (الحلوى) الجبن
  • 1 شريحة متوسطة من البطيخ

الخيار 2

  • 1 كوب غير دهن عادي زبادي عصير البابايا و 1 ½ الله. (الحلوى) بذر الكتان
  • 1 شريحة من الخبز مع ضوء 1 شريحة رقيقة من الألغام الجبن و 1 عمود. (الحلوى) من هلام السكر
  • 1 كوب. من شاي الاعشاب

الخيار 3

  • 1 كوب. (الشاي) سلطة فواكه (الموز، والتفاح، والبابايا والشمام والفراولة)
  • 1 كوب غير دهن اللبن مع 3 عمود. (حساء) الشوفان
  • 1 عمود. (الشاي)، والعسل
  • 1 شريحة من خبز القمح الكامل مع 1 طرف ضوء سكين السمن ضوء

وجبة خفيفة صباح

اقرأ أيضا: الرضاعة الطبيعية: اتخاذ أي أسئلة وتحقق من النصائح والتقارير الأمهات

الخيار 1

  • 2 ½ البابايا الله. (حساء) من الشوفان و1 ملعقة كبيرة. (الحلوى) بذر الكتان
  • 1 كوب. من شاي الاعشاب

الخيار 2

  • 1 Polenguinho الضوء
  • 1 الموز
  • 1 كوب. من شاي الاعشاب

الخيار 3

  • 1 شريحة رقيقة واحدة من الكعكة
  • 1 كوب. من شاي الاعشاب

غداء

الخيار 1

اقرأ أيضا: 6 الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

  • 1 لوحة (الحلوى) سلطة: الرشاد، جرجير، خس، طماطم والجزر والشمر مع 1 ملعقة كبيرة. (حساء) من النفط
  • 3 عمود. (حساء) من الأرز
  • 2 قذائف الفول شغل
  • 1 حبة متوسطة الحجم قطعة دجاج فيليه مشوي (130 جرام)
  • على البخار 1 البروكلي الصحن مع شظايا اللوز

الخيار 2

  • 1 لوحة (الحلوى) سلطة: خس، طماطم، الريكوتا انهارت والتفاح رقائق مع 1 ملعقة كبيرة. (حساء) من النفط
  • 2 عمود. (حساء) من الجزر الأبيض المهروسة
  • 1 العدس قذيفة
  • 4 عمود. (حساء) من اللحم المفروم العجاف
  • 4 عمود. (حساء) من الكوسا على البخار

الخيار 3

  • 1 لوحة (الحلوى) سلطة: الأوراق الخضراء الداكنة، والبنجر المبشور والخيار مع 1 ملعقة كبيرة. (حساء) من النفط
  • 2 عمود. (حساء) من نفخة السبانخ
  • 2 عمود. (حساء) من البطاطس المطبوخة أو خبز أو 1 كوب. (شاي) من طهي المعكرونة القمح الكامل مع زيت الزيتون 1
  • 1 كبير فيليه السمك المشوي (150 غرام)
  • 3 عمود. (حساء) من جراب عرقوب

وجبة خفيفة بعد الظهر

الخيار 1

  • 2 توست مع اثنين من آل يتجزأ. (الحلوى) من هلام السكر
  • 1 كوب. القهوة مع الحليب الخالي من الدسم

الخيار 2

  • 1 شريحة من خبز القمح كله ضوء مع 1 شريحة من الجبن الألغام
  • 1 عصير العنب بدون سكر

الخيار 3

  • 1 الحبوب قضيب
  • ماء جوز الهند 1 كوب
  • 1 تفاحة

عشاء

الخيار 1

  • 1 وعاء من حساء الخضار
  • 1 حبة متوسطة الحجم قطعة دجاج فيليه مشوي (130 جرام)
  • 4 عمود. (حساء) من الجزر المطبوخ

الخيار 2

  • حساء السبانخ 1 لوحة
  • 1 كوسة متوسطة محشوة مع اللحم المفروم والطماطم
  • 3 عمود. (حساء) من البازلاء الثلوج على البخار

الخيار 3

  • 1 لوحة (الحلوى) سلطة: الأوراق الخضراء الداكنة والطماطم والجزر المبشور مع قطرات الليمون
  • 3 عمود. (حساء) من الأرز البني مع البازلاء
  • 1 حبة متوسطة الحجم السلمون المشوي شرائح (130 جرام)
  • 1 الباذنجان المشوي

SUPPER

الخيار 1

  • 1 الموز خبز بالقرفة
  • 1 كوب. من شاي أعشاب

الخيار 2

  • 1 كوب زبادي الفواكه مع 1 ملعقة كبيرة. (حساء) الشوفان
  • 1 كوب. من شاي الاعشاب

الخيار 3

  • ½ XIC. (شاي) من الفواكه المجففة (المشمش، والجوز البندق والجوز واللوز)
  • 1 كوب. من شاي الاعشاب

وجبة خفيفة في الصباح (بعد التغذية، ل)

الخيار 1

  • 1 bananinha السكر المجففة

الخيار 2

  • 1 كوب من اللبن الزبادي الفواكه

الخيار 3

  • ماء جوز الهند 1 كوب

القائمة 2 من تاتياني يمبريو

صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

فطور

  • الحليب كامل الدسم (1 كوب اللبن الرائب)
  • 2 شرائح من الخبز في كامل + 1 ملعقة (حساء) من السمن
  • 1/2 البابايا

وجبة خفيفة صباح

  • 1 فضية الموز + 1 ملعقة (حساء) من نخالة الشوفان + 1 ملعقة (حساء) من العسل

غداء

  • سلطة: أوراق الخس 4 + 5 + فروع الصواريخ 3 ملاعق () الجزرة الخام + 1 ملعقة طعام (الحلوى) النفط
  • 4 ملاعق كبيرة () من حبوب الأرز المطبوخ المطبوخة + 1 قذيفة (مرق 50٪ و 50٪ من الحبوب)
  • 1 متوسط ​​حدة مشوي
  • 5 ملاعق () من الحساء السبانخ
  • 2 ملعقة طعام (شوربة) من اليقطين المطبوخ
  • البرتقال 1

وجبة خفيفة بعد الظهر

  • 4 وحدات الخبز المحمص + 1 ملعقة (حساء) من اللبن الرائب
  • 1 فنجان (اللبن الرائب) وعصير الأناناس

عشاء

  • وجبة خفيفة الطبيعية: 1 الفرنسية الخبز + 1 شريحة من جبنة الريكوتا + 4 ملاعق كبيرة (حساء) تونة + 1 ملعقة (حساء) من البنجر
  • 1 المانجو

مساء وجبة خفيفة

  • 1 الفاكهة واللبن الزبادي + 1 ملعقة (حساء) من الجرانولا

أن تعزز القائمة مثالية لكل امرأة هي واحدة من قبل الطبيب الخاص بك أو التغذية إعداد.

ومن العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعد

أن ما بعد الولادة أمر ضروري لتناول الطعام الصحي تعلمون، ولكن غيرها من النصائح البسيطة يمكن أن تساعد أمي جديدة للعودة إلى وزنهم السابق للحمل بسهولة أكبر. راجع:

  • شرب الماء: Luciene تذكر أن تناول كمية من السوائل، وخاصة الماء، إلى أن تثار لتقديم إنتاج الحليب. بالإضافة إلى حقيقة أن الرضاعة الطبيعية يعطي أيضا العطش.
  • العمل على: بعد الإفراج عن الطبيب، والعودة إلى العمل هو وسيلة رائعة لتشجيع العودة إلى الوزن السابق للحمل. عموما عادة ما يشار إلى أنها في هذه المرحلة أنشطة مثل المشي وخفيفة الوزن التدريب، وتمتد، بيلاتيس، واليوغا الخ ولكن يجدر بنا أن نتذكر، في كل حالة مختلفة. لذلك لا بد من التحدث إلى الطبيب.
  • الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية نفسها، وراء من المهم جدا لصحة الطفل يرتبط ارتباطا وثيقا للحد من وزن الأم.
  • لا يبقى من دون تناول الطعام: بكسر تغذية أمر ضروري خمس أو ست وجبات، وتجنب فترات طويلة من الصيام.
  • الاعتماد على الإرشاد الغذائي: ويشير إلى أن تاتيان البحث عن اختصاصي تغذية يصبح من المهم جدا بالنسبة للمبادئ التوجيهية من الأكل الصحي في هذه المرحلة، لذلك ضمان الحد من وزن جسم الأم.

ويؤكد تاتيان أنه من الضروري أن هذه الفترة بعد الولادة يحتوي على الغذاء الصحي والملائم لتمكين إنتاج الحليب الصحيح وتلبية احتياجات الطفل (منذ حليب الأم هو الغذاء الوحيد حتى الشهر السادس من العمر).

"وفيما يتعلق قوة الأمهات، وينبغي تحليل عادات الأكل لمنع الممارسات غير السليمة، واصفا خطر لتلك الفترة. ولذلك، يجب اتباع نظام غذائي يوفر تجزئة المناسبة، تناول السوائل، ويفضل أن مصادر الغذاء من المواد الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات B وفيتامين C وفيتامين A، ضمان جودة الأغذية لصحة الأم والطفل " يذكر خبير التغذية تاتيان.

لهذا كله، فإن الطلب على اختصاصي تغذية يصبح من المهم وخصوصا في هذه المرحلة من حياة المرأة.