صور: Thinkstock

صور: Thinkstock

من يريد البقاء في صحة جيدة يعلم أن الممارسة اليومية لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين 5 مرات في الأسبوع أمر ضروري. إذا كان الهدف هو لانقاص وزنه، وينبغي أن يكون النشاط قليلا أكثر كثافة: ساعة في اليوم. بالنسبة لأولئك بدأت للتو، المشي السريع هو خيار كبير. ولكن الذي لا يملك الكثير من الوقت المتاح، والقيام سباق 30 دقيقة كما هو مفيد من ساعة واحدة أبطأ تمارين؟

لانقاص نصف كيلو في الأسبوع، تحتاج إلى قطع أو حرق ما مجموعه 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إذا كنت تأخذ 250 من النظام الغذائي، هي 250 إلى أن تحرق مع ممارسة الرياضة. تحقق من المقارنة بين الإنفاق السعرات الحرارية من سباق المشي لمدة نصف ساعة وساعة:

  • A 60 دقيقة سيرا على الأقدام إلى 6،4km / ساعة تنفق 243 سعرة حرارية
  • A 60 دقيقة سيرا على الأقدام إلى 7،4km / ساعة تنفق 270 سعرة حرارية
  • وهناك سباق من 30 دقيقة إلى 9.6 كم / ساعة تنفق 270 سعرة حرارية
  • وهناك سباق من 30 دقيقة في 10،7km / ساعة تنفق 300 سعرة حرارية

أي 60 دقيقة مشيا على الأقدام (7،4km / ساعة) أو 30 دقيقة من تشغيل (9.6 كم / ساعة) حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تميل إلى السير أبطأ، بالتأكيد لن يحصل على السير في نفس فوائد تشغيل.

طرف واحد هو، حتى لو كان لديك 60 دقيقة المتاحة، والقيام 30 دقيقة من الركض والتبديل إلى 20 دقيقة القيام تدريب العضلات، مما يساعد أيضا على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. وتأكد أيضا 10 دقائق استطالة هامة لمنع الإصابات ومنع الألم.

عبر Yahoo تلميع